Основной ошибкой всех худеющих является резкое сокращение суточной калорийности до 600 - 1000 ккал. Многие надеются таким образом быстро избавиться от лишних килограммов. Однако для нормального функционирования организма требуется не менее 1500 ккал, в противном случае человек недополучает всех необходимых витаминов и питательных веществ. Это в свою очередь чревато неприятными последствиями: набор веса вместо похудения, проблемы с кожей, зубами, волосами, сонливость и апатия и прочие прелести.
Соки вместо еды. Некоторые худеющие заменяют приемы пищи соком. Это в корне неправильно, так как промышленные соки содержат в основном воду и сахар. Стакан сока лучше заменить необработанным фруктом - и калорий меньше и полезная клетчатка содержится, и чувство сытости сохраняется дольше.
Правильные перекусы. Во время работы или учебы обязательно перекусывать, иначе есть вероятность вечернего переедания. Только для перекуса лучше взять сухофрукты или орешки, чипсы и печенье не совсем полезная пища.
Алкоголь. Большинство худеющих отказываются от семейных праздников и дружеских посиделок из-за наличия на столах спиртных напитков. Однако крепкий алкоголь действительно очень калорийный и не приносит организму ничего, кроме энергетической ценности. Однако, бокал красного вина не повредит. Главное, не перебарщивать с дозой, ведь алкоголь провоцирует аппетит.
Для сокращения калорийности, стоит обратить внимание на блюда из фруктов, зелени, овощей и круп. Их объем должен составлять примерно 70 % от общей пищи. Продукты, содержащие много клетчатки, притупляют чувство голода, стимулируют пищеварение, надолго насыщают.
