Откажитесь от тяжелой пищи на ночь
Ложиться спать на голодный желудок – лучшая стратегия для борьбы с бессонницей. Фаст-фуд или иная питательная пища заставляет наш желудок работать очень интенсивно, и в итоге нам не только тяжело уснуть, но и просыпаемся мы вялыми и все равно почему-то уставшими.
Выключите компьютер и телефон
Синий экран повышает активность мозга и не дает ему быстро расслабиться, в итоге качество сна страдает. Если вы все же планируете сохранить красоту и молодость на как можно более долгий срок, рекомендуем вам откладывать все технические устройства в сторонку минимум за час до сна.
Уменьшите физическую активность
Конечно, хорошая тренировка должна только выступить стимулом, чтобы мы спали сном младенца до самого утра, но на деле все не так. Занимаясь спортом непосредственно перед сном, вы пробуждаете свой организм, и он будет в таком же «напружиненном» состоянии еще несколько часов. К тому же, после любой тренировки нужно хорошо поесть, а об этом смотрите пункт 1.
Не работайте перед сном
Работа перед сном здорово снижает продуктивность мозга и наносит огромный урон качеству сна. Как итог: с работой вы будете справляться хуже, да к тому же и чувствовать себя вечно уставшим и разбитым.
Не пейте кофе
Кофеин, который содержится не только в кофе, но и в чае и даже какао, должен поступать в ваш организм не позже 18.00. Так что замените привычный вечерний кофе на стакан кефира, и будет вам счастье.
Успокойте эмоции
Это значит, что бурные обсуждения предстоящей вечеринки, выяснения отношений и даже книга с лихим сюжетом должны стать табу в вечернее время. Такая встряска вполне способна не только вывести вас из равновесия, но и лишить сна на ближайшую ночь в принципе.
