Как ни прискорбно это признавать, у жителя России совсем иное представление о старости, чем у среднестатистического европейца. Нищета, болезни, дряхлость прочно ассоциируются с пенсионным возрастом в нашей стране. К счастью, старость может быть иной, и только в наший руках выбор, как именно встретить ее.
Начните сегодня
Многим кажется странным задумываться о старости в двадцати-тридцатилетнем возрасте. Казалось бы, вся жизнь еще впереди и все успется. Как правило, сознание переворачивается с появлением ребенка, когда в первые месяцы у молодых матерей гармоны еще бушуют, и панические мысли о том, что не удастся довести своего ребенка до совершеннолетия или увидеть его свадьбу, одолевают с недюжинной силой. Вот тут-то и приходит осознание того, что нужно заботиться о себе, о своем здоровье, думать о долголетии и процветании.
Самое главное, что нужно понять: то, какой образ человек ведет до пенсии, и влияет на то, как он встретит свою старость. А это как раз то, что вы можете контролировать.
Долгая жизнь как наследство
Множество факторов влияют на продолжительность жизни человека, и первый из них, который приходит на ум - наследственность. Тем не менее, на учно доказано, что наличие или отсутствие "семейных" заболеваний на 70% зависит от образа жизни, который ведет человек. К примеру, зная о предрасположенности к диабету, человек может скорректировать свой рацион так, чтобы избежать этой болезни.
По данным ВОЗ, в России на первом и втором местах по летальным исходам стоят сердечно-сосудистые заболевания и рак (60% и 16% смертей соответственно). При этом каждое из этих заболеваний возникает вследствие неправильного образа жизни: регулярное переедание, недостаток физической активности, курение. И если поверить в огромный вред курения и в то, что оно повсемесно уносит более 6 млн жизней в год (все-таки капля никотина убивает лошадь), вполне получается, то в то, что ежегодно умирают почти 2 млн любителей колбасы и фаст-фуда из-за переизбытка соли в организме, куда сложнее.
Секреты долголетия
Существует три фактора, позволяющие значительно продлить жизнь без ущерба для уровня активности.
Пересмотрите свой рацион. Как правило, долгожители не сидят на диетах, они просто не склонны к перееданию. На их столах можно увидеть мясные или рыбные продукты только пару раз в неделю, в основном же их рацион состоит из растительной необработанной пищи (цитрусы или горькие овощи и травы), но вегетарианцами они не являются. Вот какие продукты должны быть на вашем столе, если вы хотите дожить до ста лет: цельные злаки, темный шоколад, орехи, ягоды, бобы, рыба, чеснок, овощи, оливковое масло.
Повысьте уровень физической активности. Как правило, люди, ежедневно поддерживающие уровень физической активности и умеренно нагружающие свой организм каждый день, чувствуют себя лучше не только в молодом, но и в преклонном возрасте. Введите в список своих ежедневных дел такие виды активности, как длительные прогулки, йога, работы в саду или огороде. Если такой возможности нет, можете, например, больше ходить пешком, а не использовать машину, проводить уборку без помощи пылесоса или прочей домашней техники или хотя бы выполнять десятиминутную зарядку каждое утро.
Создайте правильный психологический климат. Не так важно избегать стресса, что является непосильной задачей для современного человека, куда важнее уметь справляться со стрессами. Проводите время с семьей, занимайтесь любимой работой, чаще встречайтесь с друзьями, смотрите комедии, балуйте себя. Алкоголь не является хорошим способом снять стресс, поскольку сам ставит организм в стрессовое положение. Проведите время с домашними животными: погладьте собаку, потискайте кота. Это поднимет уровень эндорфинов в крови и не даст стрессу взять над вами верх.
Итак, список пунктов, которые вам нужно выполнить, чтобы дожить до 100 лет:
- Узнайте о типичных семейных заболеваниях. Проконсультируйтесь с врачом, как их предотвратить.
- Скорректируйте свой рацион.
- Занимайтесь спортом умеренно каждый день.
- Найдите цель, ради которой вы будете стремиться вставать каждое утро.
- Найдите подходящий способ борьбы со стрессами.
