Ученые из Гарварда установили связь между полноценным сном и похудением. Они провели исследования на представительницах прекрасного пола. Одна половина спала достаточно, в отличие от другой половины. Выяснилось, что девушки из первой группы имели на 45% ниже склонность к диабету и ожирению, чем тем, которые не соблюдали режим дня. Оказывается, что это связано с тем, что когда организм не высыпается, вырабатывается намного больше грелина. Это гормон, вызывающий аппетит. Поэтому лишний перекус дает повышение калорий.
Причиной ожирения является также переутомление. Если организм не отдыхает, пропадает чувствительность к инсулину. Поэтому риск отложения жиров повышается. Специалисты заметили, что те, кто спят, достаточное количество часов, избавляются от лишнего веса быстрее, чем те, кто спит 5 часов, например, при одинаковом потреблении калорий.
Ученые дали несколько советов тем, кто хочет нормализовать вес. Во-первых, спать 7-8,5 часов в сутки. Второе: температура в комнате должна быть невысокой. Это повышает чувствительность к инсулину. Спать ложиться надо и вставать надо в одно и то же время. Окна должны быть полностью зашторены. За полчаса до сна надо убрать все гаджеты и воздержаться от просмотра телевизора. Можно прогуляться перед сном. Это помогает организму настроиться на хороший полноценный сон. И не думать о плохом, настраиваться на лучшее. Так, по мнению ученых, можно скорректировать вес даже без особых сложных диет. Те, кто соблюдают эти советы, могут похудеть в два раза быстрее, чем те, кто их игнорирует.
Впрочем, советы эти подойдут не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто заинтересован в собственном здоровье и долголетии без хронических болезней и частых визитов к врачу. Будьте здоровы и счастливы долгие годы!
