Не ждите быстрого результата от строгих диет. Похудеть можно не голодая, а правильно питаясь. Да, снизить порции потребляемой пищи нужно. Но не нужно отказываться от жизненно важных веществ и микроэлементов. Питание должно быть в любом случае разнообразным. В нем обязательно должны присутствовать и мясо, и овощи, и крупы. Но в отварном или запеченом виде. Салаты заправляйте оливковым маслом. Откажитесь от картошки в любом виде. Хлеб употребляйте только ржаной или из муки грубого помола. Осторожнее с фруктами! Модные сейчас смузи бывают очень калорийны.
Диета должна быть совмещена с физическими упражнениями. Уделяйте кардионагрузкам 2-3 дня в неделю по часу-полтора. Не больше! Иначе при дефиците калорий организм начнет накапливать жир про запас. А слишком частые и интенсивные тренировки повышают аппетит. Вводите спорт в свою жизнь постепенно. Забудьте по лифты, больше ходите пешком.
Соблюдайте питьевой режим. Многие ограничивают себя в жидкости, думая, что так можно «посушиться». А получают только проблемы с почками и новые морщины. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и на ночь. Так вы улучшаете работу кишечника. В течение дня можно пить зеленый чай, который содержит катехины – вещества, которые способствуют сжиганию калорий. Утром и на ночь пейте натуральный йогурт. И запомните, что больше всего калорий содержится в алкогольных напитках.
