В чем польза силовых упражнений?
- Отличная возможность сбросить лишние килограммы.
- Укрепится здоровье.
Как правильно заниматься?
Сначала необходимо освоить всю технику выполнения таких упражнений. Для снижения веса нужно выполнять не менее 15 повторов в каждом подходе. Нагрузка должна быть такой, чтобы после занятий вы почувствовали усталость. Это поможет добиться желаемого результата.
Основная программа силовых упражнений
Необходимо заниматься 3 раза в неделю. Первый день – упор на жимовые упражнения мышц верхней части тела, второй – мышцы ног, третий – мышцы верхней половины туловища.
- День первый. Упор на мышцы груди. Примеры упражнений: жим лежа от пола, отжимания, подъем гантелей (разведение рук в стороны, наклон с гантелями),.
- День второй. Необходимо сосредоточить нагрузку на ноги, а именно – на бедра и ягодицы. Отличным вариантом будут приседания, выпады, разгибание и сгибание ног.
- Третий день. Направлен на тренировку мышц спины и бицепсов. Незаменимый в этом помощник – штанга. Как вариант – сгибание рук со штангой, наклоны вперед.
Важно помнить, что перед каждым занятием необходима легкая разминка.Это может быть бег на месте, наклоны головы, повороты туловища. После каждой силовой тренировки идут упражнения на растяжку мышц. Это поможет избежать травм и уменьшить боль. При этом необходимо расслабиться, дышать ровно, движения выполнять медленно.
Можно ли заниматься дома?
Да, для этого необходимо иметь лишь гантели. Не обязательно заниматься в дорогих тренажерных залах, худеть можно и в домашних условиях. Комплекс может быть таким же, как описывалось выше. Самое главное – заниматься нужно регулярно, чтобы достичь результата.
Питание во время силовых тренировок
Пред каждым занятием необходимо употребить углеводы и отказаться от сладкого. По окончании упражнений также стоит выпить, например, протеиновый коктейль.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то силовые упражнения подходят лучше всего. Это самый действенный метод. Но чтобы результат был положительным, следуйте всем рекомендациям.
