Суть метода
Автором метода высокоинтенсивной интервальной тренировки, является японский врач Изуми Табата. Впоследствии методика получила имя своего создателя. Группа исследователей во главе с доктором выявила, что такая тренировка более результативна по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Было доказано, что четырехминутная физическая нагрузка с определенными интервалами в девять раз эффективнее обычных кардиоупражнений длительностью сорок пять минут.
Суть системы Табата в том, что любые физические упражнения выполняются в максимально быстром темпе в течение двадцати секунд, затем следует десятисекундная пауза, таким образом продолжают еще семь раз до четырех минут. Результат не заставит ждать, если выкладывать все силы и выбрать ускоренный режим. Гимнастикой по протоколу Табата достаточно заниматься два-три раза в неделю, так как эффект от них возникает после тренировки. В течение двух-трех дней после этого организм человека продолжает худеть из-за ускорения обмена веществ.
Какие упражнения выбрать?
Специалисты советуют тренировать основные группы мышц. Все зависит от того, какого рода у вас проблема и чего вы хотите добиться. Эффективны приседания, отжимания, работа с прессом. Многим может понравиться крутить диск здоровья, поработать с гантелями. В любом случае, похудение неизбежно, результат будет виден уже через месяц. Заранее нужно подготовить видео- или аудиотаймер, который можно найти в интернете.
Противопоказания
Спортивные упражнения по данной методике запрещены очень тучным людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным женщинам, недавно родившим мамам, женщинам в период менструации. Любому человеку, независимо от пола, можно проконсультироваться с врачом, потому что оказывается очень мощное воздействие на организм.
Преимущества и выгода от занятий по протоколу Табата
Тренироваться по протоколу Табата полезно для здоровья и красоты фигуры, помимо этого есть очень важные преимущества иного характера. Во-первых, экономия времени: такая зарядка подходит для очень занятых людей и для тех мам в декрете, у которых цель - похудение. Во-вторых, нет необходимости посещать тренажерный зал, хотя тренироваться можно как дома, так и в фитнес-центре. В-третьих, экономия денег, в том случае если занятия проходят дома. В-четвертых, нет необходимости сидеть на изнуряющих и далеко не полезных диетах, чтобы похудеть. Но неуемно поглощать высокоуглеводные продукты, конечно же, тоже не стоит.
Похудение по протоколу Табата реально и эффективно, и главное - быстро!
