О витамине В9, или Что такое фолаты

Сейчас на просторах интернета появилось модное словечко – фолаты, а сколько сказано об их пользе! Давайте разберёмся, что же это такое. Фолаты – это производные компоненты от фолиевой кислоты, по сути, это та же фолиевая кислота в натуральной форме или витамин В9. О ней слышали те женщины, кто планирует пополнение в семье. Но принимать её нужно не только в случае будущей или настоящей беременности, но и на протяжении всей жизни.

О пользе такого компонента можно писать очень долго. Коротко рассмотрим основные пункты. 

Польза для кожи: фолаты помогают синтезировать кератин, который способствует формированию коллагена и улучшает текстуру кожи. Все слышали, что нужно использовать солнцезащитный крем, даже ранней весной. 

Такая процедура нужна для предупреждения преждевременного старения. При излишней защите кожи не вырабатывается витамин D. Нехватка этого витамина - быстрое старение кожного покрова. В этом случае, принимая фолаты, можно защитить эпидермис от преждевременного старения и уже безбоязенно нежиться на солнышке. 

Не говоря уже о том, что улучшается структура волос и ногтей. Фолаты помогают в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, синдрома хронической усталости (СХУ), депрессии и многих других болезней. 

Фолиевая кислота благотворно влияет на костный мозг, а также стимулирует выработку витамина В12. Дефициту этого вещества подвержены люди с заболеваниями пищеварительного тракта, крови, почек и печени. Особенно печени, ведь большая половина фолатов содержится именно там. 

Людям с повышенной физической активностью просто необходимо включить в свой рацион витамин, потому как это вещество способствует образованию мышечных белков, что поддерживает тонус мышц. 

Как пополнить рацион данными витаминами? Взрослому человеку необходимо употреблять около 400 мкг фолатов в сутки. Если взять натуральную пищу – это: 100 грамм бараньей печени, килограмм вареных яичных желтков, 9 стаканов свежевыжатого апельсинового сока, 50 кочанов свежей цветной капусты либо 800 грамм сочного листового салата. 

Согласитесь, употреблять большинство вышеперечисленных продуктов в таком количестве каждый день невозможно.

Но можно спокойно заменить такой рацион витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Ведь недостаток фолатов в организме человека может привести к малокровию, проблемам с пищеварением, быстрой утомляемости и плохой памяти, язвах на языке и осложнениям при родах.