Кормить грудью и худеть
В период кормления грудью женщине необходимо дополнительное количество энергии. Всей энергии, поступающей с пищей, должно хватать и на лактацию, и на поддержание организма самой женщины. Если она до зачатия питалась недостаточно хорошо, часто сидела на диетах, во время беременности думала, как бы не набрать лишний вес, к моменту начала лактации в организме может образоваться дефицит энергии и питательных веществ.
Наоборот, если у мамы был избыток массы тела до и во время беременности, умеренное ограничение питания не уменьшит выработку молока, не изменит его состав и не повлияет на прибавку веса у младенца, а будет приводить к постепенному снижению веса. Оптимальной считается потеря веса в интервале от 800 г до 2 кг ежемесячно. Однако темп похудения индивидуален и зависит от ИМТ женщины и от набора веса в период ожидания малыша.
И все-таки беременность и кормление грудью – не время для диет и ограничений с целью похудеть! Лактация и так способствует более быстрому снижению веса у женщин. Те жировые запасы, которые были накоплены, в период вскармливания быстрее расходуются и через несколько месяцев кормления пропадают. Причиной тому изменение метаболизма основных питательных веществ в период беременности и лактации: уровень основного обмена веществ увеличивается.
Если вы хотите похудеть, поддерживайте физическую активность: больше гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку (это поможет и хорошей работе кишечника).
Теряем волосы и зубы?
В ряде зарубежных исследований отмечено, что кальций лучше усваивается во время беременности, кормления грудью и еще полгода после прекращения лактации. Более того, риск заболевания остеопорозом (болезнь, вызванная вымыванием солей кальция из костей) в пожилом возрасте уменьшается на 25% с каждым выкормленным грудью младенцем. Причиной выпадения волос и разрушения зубов у некоторых женщин является гормональная перестройка организма, маленький интервал между беременностями, диеты и ошибки в питании и организации грудного вскармливания.
Питание и работа кишечника
Микрофлора мамы и малыша схожи, поэтому кормящей женщине, так же как и беременной, стоит следить за состоянием кишечника, не допуская запоров. Это достигается не слабительными средствами, а достаточным потреблением клетчатки и жидкости. Увеличение содержания клетчатки в диете должно быть постепенным, чтобы желудочно-кишечный тракт мог адаптироваться к изменению рациона. Также нельзя допускать расстройств кишечника. Необходимо тщательно следить за гигиеной во время приготовления пищи, за сроками годности продуктов. Питаться желательно небольшими порциями, но часто, не есть много на ночь. Это относится и к беременным женщинам.
Вегетарианство и кормление грудью
Из всех вариантов вегетарианских диет для беременности и кормления лучше приспособлена та, при которой допускается употребление яиц и молочных продуктов. Строгое вегетарианство, предполагающее употребление пищи только растительного происхождения, требует особого внимания при беременности и лактации. В этом случае рекомендуется консультация диетолога и, вероятнее всего, необходим прием пищевых добавок, ведь исключение из рациона одной или нескольких пищевых групп может привести к дефициту ряда важных питательных веществ.
Например, важный витамин В12, необходимый для нервной системы, содержится только в продуктах животного происхождения. Кроме этого витамина, внимание стоит уделить содержанию в пище железа, кальция, цинка, витамина D, белка и жиров. Мамам-вегетарианкам нужно внимательно следить за состоянием своего здоровья и за развитием малыша.
