Предупреждения врачей о том, что будущей маме категорически противопоказаны перегрузки – как умственные, так и физические, зачастую приводят к тому, что опасаясь за свое здоровье, беременные женщины отказываются прислушиваться к потребностям тела, привыкшего к физическим нагрузкам, и исключают спорт из своей жизни.
Безусловно, отказываться от физкультуры любой степени тяжести необходимо, если беременность протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша и другие серьезные проблемы.
Но если со здоровьем и самочувствием все в порядке, то не стоит полностью игнорировать занятия спортом – малоподвижный образ еще никому не шел на пользу, а уж будущей маме и подавно.
Чем полезен спорт будущей маме?
- регулярные дозированные нагрузки позволяют поддерживать мышцы в тонусе и облегчают возвращение фигуры после родов к изначальным размерам;
- спорт тренирует и укрепляет нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему мамы и малыша;
- улучшается кровообращение, что не только полезно для здоровья, но и положительно сказывается на внешнем виде;
- снижается риск возникновения варикозного расширения вен и застойных процессов в области малого таза.
Допустимые виды спорта
Самым безопасным и в то же время невероятно эффективным видом спорта во время беременности является скандинавская ходьба. Этот вид спорта представляет собой физические нагрузки в виде ходьбы с палками, напоминающими лыжные.
Своеобразный фитнес на свежем воздухе имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:
- во время занятий тренируется около 90% мышцы всего тела;
- минимальный риск получения травмы;
- улучшается работа сосудистой и дыхательной системы;
- нагрузку легко дозировать;
- можно заниматься на любом сроке беременности.
Важно помнить, что скандинавскую ходьбу не рекомендуется практиковать на городских улицах – очень важно дышать только чистым и свежим воздухом. Идеальный вариант – парк и лес с хорошими тропинками.
Неплохим вариантом поддержать мышцы, кожу и настроение в тонусе – восточные танцы. Такой вид физической нагрузки замечательно тренирует суставы, мышцы, связки, принимающие активное участие в процессе рождения ребенка.
Плавные танцевальные движения способствуют профилактике варикоза, тренируют мышцы промежности, что в дальнейшем поможет избежать разрезов и разрывов этой области.
Кроме того, восточные танцы научат женщину расслаблению глубоких мышц, что при родах поможет уменьшить болевые ощущения.
Если в поле зрения будущей мамы имеется хороший бассейн, соответствующий санитарным нормам, то еще одним замечательным видом спорта для беременных, будет плавание.
Плавание не только разгружает позвоночник и мышцы спины, но и способствует снижению отеков, тонизирует мышцы, улучшает кровоснабжение, благотворно влияет на психику мамы и малыша.
Замечено, что после родов у женщин, занимающихся плаванием во время беременности, легче налаживалась лактация. Помимо этого, регулярное плавание помогает избавляться от лишних килограммов и удерживать вес на нужной отметке.
Противопоказания к занятиям спортом
Несмотря на все положительные моменты, которые физические нагрузки оказывают на организм беременной женщины, воздержаться даже от самых легких нагрузок необходимо в следующих случаях:
- угроза выкидыша;
- предлежание плаценты;
- токсикозы на любой стадии беременности;
- многоводие;
- многоплодная беременность;
- заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
- маточные кровотечения.
Для того чтобы занятия спортом шли на пользу и приносили только радость, важно внимательно прислушиваться к потребностям тела и не игнорировать даже малейшие сигналы о возникающем дискомфорте.
Ну и, конечно же, обязательно проконсультируйтесь с врачом о рекомендуемых дозах физической нагрузки, избегайте травмоопасных видов спорта и не допускайте излишнего перегрева или переохлаждения тела.
