Помогают ли занятия спортом избавиться от панических атак

Паническими атаками сегодня страдает большое количество людей. Это состояние может накатывать внезапно и без видимой причины, вызывая различные неприятные физиологические симптомы и сильный психологический дискомфорт. Психологи часто рекомендуют бороться с паническими атаками, используя спортивные нагрузки, и вести более активный образ жизни.

Действие панической атаки

Внезапный страх провоцирует мощный выброс адреналина в организме, после чего нервная система приходит в максимальное возбуждение, а тело автоматически готовится к энергичной активности. В результате, увеличивается частота сердцебиения, и начинается гипервентиляция с обильным потоотделением, часто сопровождающимся ознобом. Интенсивность дыхания понижает в легких и крови уровень СО2, что приводит к головокружению, покалыванию или онемению конечностей. В совокупности данные симптомы и представляют собой паническую атаку.

Психологи сравнивают это состояние со сбоем в настройках сигнализации, которая сама включается в любой момент без провоцирующего фактора.

Некоторые люди переживают паническую атаку по определенной причине, например, при поездке в метро или полете в самолете. Однако принцип действия в данном случае является тем же, просто психика слишком чувствительно и сильно реагирует на внешнюю среду, включая защитный панический механизм, побуждая человека спасаться от потенциальной опасности. Бороться с запуском этого механизма очень сложно, поскольку он запрограммирован эволюцией также, как и инстинкт самосохранения.

Спорт и паника

Паническая атака является сильным стрессом, стимулирующим выработку адреналина и гипертонус мышц. Занятия спортом помогают сжечь лишний адреналин – особенно преуспевают в этом кардиотренировки, аэробика, бег, плавание, лыжи, велосипед и другие нагрузки, учащающие сердцебиение и переключающие организм на другую задачу. Кроме этого, спорт укрепляет сердечнососудистую систему, что приводит к улучшению состояния сосудов и сердца, которые в результате могут лучше справляться с симптомами панических атак.

Йога или силовые нагрузки также полезны для здоровья, однако помочь при панической атаке они не смогут – здесь нужен более активный вид спорта.

После каждой физической нагрузки обязательно нужно максимально расслабляться, лежа на спине с закрытыми глазами, и постепенно расслабляя все мышцы от головы и до пят. Это позволяет снять остаточное мышечное напряжение, вызванное панической атакой и последующей физической активностью. Кроме этого, следует пить валериану, мяту или пустырник. Если паника настигла в момент, когда занятия спортом недоступны, нужно часто подышать в сложенные ладони или бумажный пакет – углекислый газ задерживает развитие панической атаки и даже может ее предотвратить.