Подготовка к беременности
Правильный процесс подготовки к беременности - один из ключевых факторов, обеспечивающих хорошее самочувствие женщины в процессе вынашивая малыша. Во-первых, крайне важно достичь достаточного уровня готовности организма к этому непростому периоду: специалисты рекомендуют хотя бы за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия заняться спортом, что обеспечит организму нормальный уровень физической активности и укрепит мышечный корсет. Это, в свою очередь, позволит в большей легкостью носить вес малыша и будет способствовать предотвращению болей и растяжек во время беременности.
Примерно в этот же период стоит пристально изучить свой рацион питания на предмет возможности его сделать его более полезным и здоровым. Так, стоит исключить из своего рациона простые углеводы, такие как белая мука и сахар, и отдать предпочтение сложным углеводам, содержащимся в различных видах круп и цельнозерновой муке. Необходимо также обеспечить организму достаточное поступление белка за счет регулярного потребления нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов, а также включить в свой рацион побольше овощей и фруктов.
Наконец, следует как можно скорее отказаться от имеющихся вредных привычек, в первую очередь употребления алкоголя и курения. Помните, что для выведения из организма вредных веществ, которые поступают в него в процессе употребления алкоголя и табака, требуется значительное количество времени, поэтому сделать это желательно как минимум не позднее, чем за три месяца до предполагаемого зачатия.
Течение беременности
В целом приведенные рекомендации специалистов вполне подходят и для самого периода беременности: женщине по-прежнему стоит отдавать предпочтение натуральным здоровым продуктам, сохранять некоторое количество приемлемой для нее легкой физической активности, например, заниматься плаванием или ходьбой, и не употреблять табак и алкоголь.
Вместе с тем, существуют и некоторые специфические рекомендации для этого периода, которые позволят чувствовать себя лучше. Так, следует тщательно прислушиваться к своему организму, поскольку в ходе беременности он часто формирует яркие позывы к тем продуктам или действиям, которые ему действительно необходимы. Кроме того, стоит уделить внимание своей внешности: пользоваться специальными маслами, препятствующими образованию растяжек, защищать кожу от появления пигментных пятен при помощи солнцезащитного крема, пользоваться увлажняющими кремами для лица и тела для устранения сухости. А вот от использования косметики с сильнодействующими компонентами и выраженным запахом лучше отказаться, поскольку она может спровоцировать возникновение аллергии.
Кроме того, стоит пользоваться специальными способами, которые помогают облегчить неприятные симптомы, связанные с набором веса при беременности. Так, специалисты рекомендуют носить компрессионный трикотаж, позволяющий снизить вероятность варикозного расширения вен и уменьшить усталость и отечность ног. А в случае возникновения болей в спине, вызванных непривычной нагрузкой на позвоночник, может помочь ношение специального бандажа.
