Трапеция – мышца, которую мы не видим в зеркале

Трапеция представляет собой одну из крупнейших мышц человеческого организма. Однако самостоятельно оценить состояние своей трапециевидной мышцы не так просто из-за ее расположения.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца, которую опытные бодибилдеры часто называют просто трапецией, расположена в верхнем отделе спины. Она представляет собой плоскую мышцу, к которой сводятся окончания сразу трех крупных мышечных групп - широчайших мышц спины, мышц шеи и так называемых дельтовидных плечевых мышц. В результате данная мышца приобретает форму трапеции, благодаря которой она и получила свое название.

Основная площадь этой мышцы приходится на поверхность спины, однако некоторая ее часть распространяется также на шею. Поэтому спинной отдел трапециевидной мышцы различим лишь при сильном напряжении и особой позе, например, поднятых вверх и разведенных в стороны руках. А проще всего визуально идентифицировать развитую трапециевидную мышцу именно по ее верхней части, расположенной в области шеи: в народе такую шею называют накачанной или просто бычьей.

Основные движения, в которых участвует трапециевидная мышца, связаны с изменением положения лопаток. Так, верхняя часть мышцы задействуется в случае необходимости их подъема либо подъема всего плечевого пояса, а нижняя часть мышцы используется для опускания тех же частей тела. Наконец, средняя часть мышцы, расположенная в непосредственной близости к позвоночнику, участвует в сведении лопаток.

Упражнения для трапеции

Несмотря на то что трапециевидная мышца в процессе движения обыкновенно задействуется одновременно с другими мышечными группами, существует несколько специальных упражнений, направленных на тренировку именно этой мышцы. Так, одним из наиболее популярных среди бодибилдеров упражнений этой группы являются так называемые шраги, которые представляют собой чередующиеся подъемы и опускания плечевого пояса, причем в руках занимающегося в этот момент находится достаточно тяжелый груз. Именно эти упражнения считаются одними из наиболее эффективных для прокачки верхней части трапециевидной мышцы.

В качестве такого груза могут использоваться различные варианты отягощений: распространены упражнения, выполняемые со штангой, гантелями или другими приспособлениями. Кроме того, упражнения, предназначенные для развития трапециевидной мышцы, могут различаться между собой и положением этого груза: например, штанга в процессе выполнения упражнения может быть расположена впереди или позади тела занимающегося.

Кроме того, к упражнениям, направленным на развитие трапеций, обыкновенно относят разнообразные тяги, выполняемые как со свободными весами, так и в тренажерах. Этот вид упражнений в большей степени активизирует рост средней части мышцы, приближенной к позвоночнику. Наконец, развить нижнюю часть трапеции помогают подтягивания и подъем груза над головой.