Проблемы, вызванные грудным остеохондрозом, можно устранить с помощью лечебной физкультуры. Следует запомнить одно важное правило, что занятия должны проводиться ежедневно.
Есть несколько упражнений, которые помогут гарантированно исправить грудной остеохондроз. Нужно стать прямо, хорошо расслабится. При этом следить, чтобы ноги были выпрямлены и чуть-чуть напряжены. Расположить ступни следует параллельно. Затем проконтролировать, чтобы голова была направлена прямо, а взгляд был устремлен вперед. Руки должны свисать. После чего, сгибая в их локтях, мягко поднять до уровня плеч. На вдохе отбросить назад руки, и в этот же момент выставить вперед грудную клетку. На выдохе занять исходное положение. Это упражнение желательно выполнять пятнадцать раз, обязательно обращая внимание на согласование этих движений с ритмом своего дыхания.
При следующем упражнении занимается исходное положение, как и при вышеупомянутом. Но при этом следует сжимать в кулачки кисти рук, которые заводят назад, одновременно прижимая к позвонкам. Выставить на вдохе следует вперед грудину, при этом надавливать кистями рук на позвонки и постепенно передвигать вниз кулаки по позвоночнику. Затем перемещать их вверх. На выдохе занять исходное положение. Выполняется упражнение раза три.
Еще одно упражнение, помогающее эффективно бороться с грудным остеохондрозом. Для его выполнения следует сделать упор кистями в столешницу, локти расположить под реберные дуги, следить при этом, чтобы ноги не были оторваны от пола. Затем нужно наклонять туловище и прислушиваться к растяжению позвоночника. Держать натяжение по несколько секунд. Данные упражнения делаются пять раз, а то и больше.
Следующим станет упражнение, связанное с вращением корпуса. Для его исполнения нужно встать прямо, при этом руки расслабить и оставить в висячем положении. Далее сделать вращение корпусом, при этом прочувствовать, как происходит натяжение спинных мышц. Если упражнение выполняется правильно – значит, результат положительный будет, причем обязательно.
Главное, не лениться и не жалеть себя, выполнять занятия регулярно. Упражнения делаются мягко и плавно, никогда не нужно при этом торопиться, тогда лечебная физкультура поможет решить проблему.
Основные упражнения
Есть несколько упражнений, которые помогут гарантированно исправить грудной остеохондроз. Нужно стать прямо, хорошо расслабится. При этом следить, чтобы ноги были выпрямлены и чуть-чуть напряжены. Расположить ступни следует параллельно. Затем проконтролировать, чтобы голова была направлена прямо, а взгляд был устремлен вперед. Руки должны свисать. После чего, сгибая в их локтях, мягко поднять до уровня плеч. На вдохе отбросить назад руки, и в этот же момент выставить вперед грудную клетку. На выдохе занять исходное положение. Это упражнение желательно выполнять пятнадцать раз, обязательно обращая внимание на согласование этих движений с ритмом своего дыхания.
При следующем упражнении занимается исходное положение, как и при вышеупомянутом. Но при этом следует сжимать в кулачки кисти рук, которые заводят назад, одновременно прижимая к позвонкам. Выставить на вдохе следует вперед грудину, при этом надавливать кистями рук на позвонки и постепенно передвигать вниз кулаки по позвоночнику. Затем перемещать их вверх. На выдохе занять исходное положение. Выполняется упражнение раза три.
Дополнительные упражнения
Еще одно упражнение, помогающее эффективно бороться с грудным остеохондрозом. Для его выполнения следует сделать упор кистями в столешницу, локти расположить под реберные дуги, следить при этом, чтобы ноги не были оторваны от пола. Затем нужно наклонять туловище и прислушиваться к растяжению позвоночника. Держать натяжение по несколько секунд. Данные упражнения делаются пять раз, а то и больше.
Следующим станет упражнение, связанное с вращением корпуса. Для его исполнения нужно встать прямо, при этом руки расслабить и оставить в висячем положении. Далее сделать вращение корпусом, при этом прочувствовать, как происходит натяжение спинных мышц. Если упражнение выполняется правильно – значит, результат положительный будет, причем обязательно.
Главное, не лениться и не жалеть себя, выполнять занятия регулярно. Упражнения делаются мягко и плавно, никогда не нужно при этом торопиться, тогда лечебная физкультура поможет решить проблему.
Видео по теме
