Сколько пить воды
Диетологи советуют выпивать воды в сутки не менее двух литров. Для людей с нормальным весом формула потребления воды рассчитывается по формуле – один литр на 30 килограммов массы тела. Если ваш вес избыточный, можно выпить в день до трех литров.
Воду любят пить не все. Кто-то пьет ее охотно в любое время дня, а кто-то постоянно «забывает» о необходимых двух литрах и выпивает буквально глоток воды только, когда в большую жару пересыхает в горле. Потребности у всех людей разные. Но все равно нужно стараться пить воду, даже если сильная жажда вас не мучает.
Когда пить воду
Полезно выпить стакан воды утром натощак. Она запустит процессы выработки желудочного сока, заставив желудок и весь организм «проснуться». Также воду необходимо пить после физической нагрузки или тренировок и в любой ситуации, когда организм теряет влагу, чтобы восполнить водный баланс и не допустить обезвоживания.
Зимой, вопреки общепринятому заблуждению, пить воду нужно тоже. Причем, к чистой воде не относится горячий чай и тем более кофе. Кофе, кстати, очень сильно обезвоживает организм. Поэтому на одну маленькую чашечку выпитого кофе должен приходится большой стакан выпитой с ним воды. Зимой, при включенном центральном отоплении и от резких перепадов температуры на улице и в квартире, обезвоживание организма так же опасно, как и в летнюю жару.
Воду стоит пить в течение дня, как только захочется пить. Не обязательно делать это большими дозами, по целому стакану. Выпить нужно столько, сколько хочется. Не нужно пить воду после еды и особенно после ужина или на ночь. Во время сна организм должен отдыхать, и если вы выпьете перед сном стакан воды или другой жидкости, ему придется ночью, вместо отдыха, выводить эту жидкость. В результате вы проснетесь не отдохнувшими и с отеками под глазами. Поэтому последний стакан воды из дневной нормы должен быть за два часа до сна. Если очень хочется пить прямо перед отправкой в постель, сделайте один-два глотка.
Зачем пить воду
Если вы хотите не набрать лишний вес, хорошо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это позволит вам частично заполнить желудок и съесть меньшее количество калорий вместе с едой. Вода в любое время года очень полезна для кожи, особенно после 40. В это время кожа стремительно теряет влагу, истончается и сохнет. А вода помогает притормозить этот процесс. Также много воды нужно пить на пляже, после посещения солярия или бани с сухим паром.
