Вам понадобится
  • - шиповки;
  • - спортивный костюм;
  • - секундомер;
  • - стадион;
  • - эстафетная палочка;
  • - стартовый протокол.
Инструкция
1
Назначьте дату проведения эстафеты. Спортсмены и тренеры всегда должны заранее знать, к какому сроку готовиться. Проведите несколько тренировок спринтерского характера. Если это эстафета 4х100 м, тогда дайте задание своим подопечным пробежать 10-15 отрезков по 100 м через 100 м трусцой. Если это тяжело, тогда – через 200 м. За это время должно восстановиться дыхание и активизироваться мышцы для работы. Если же предстоит задача пробежать 4х400 м, тогда отрезки и должны быть по 400 м – не менее 10 ускорений.
2
Проведите несколько предсоревновательных забегов. Следующим этапом подготовки к эстафете должна быть тренировка передачи палочки, что не менее важно, чем кроссовая или скоростная подготовка. От этого и будет зависеть победа или поражение коллектива, ведь если кто-то выронит по дистанции палочку, команду снимут с соревнований. Итак, научите передающего палочку держать ее крепко в правой руке, а принимающего – выставлять руку назад и забирать ее. Также важно оттренировать чувство дистанции: впереди стоящий спортсмен должен еще до передачи начать ускорение, а второй - пробежать чуть вперед.
3
Убедитесь в том, чтобы каждый спортсмен хорошо размялся и готов выступать. Уже накануне соревнований проследите, чтобы участники эстафеты пробежали небольшой кросс по стадиону (не более 2-3 км). Потом - несколько разминочных и беговых упражнений и поработали с передачей палочки, как это указано в предыдущем шаге. Теперь у них нет права на ошибку. Произведите замену в составе, если кто-то плохо справляется с передачей или приемом эстафетной палочки. Все должны быть в полной боевой готовности.
4
Расположите каждого спортсмена на своем заранее установленном этапе-отсечке. Дайте старт забегу. Проследите, чтобы эстафетная палочка передавалась внутри отведенного «коридора». Обычно, это 5-10 метров между передающим и принимающим атлетом. Подведите итоги эстафеты. Наградите победителей и призеров.