Питание


Первое, на что вы должны обратить внимание – это рацион вашего питания. Вам необходимо изменить калорийность ваших блюд. Количество потребляемых вами калорий должно сокращаться. Однако это сокращение не должно быть слишком быстрым, иначе вы рискуете потерять значительную часть энергии вашего тела, что приведет к вялости организма и не позволит вам заниматься физическими упражнениями. Проверьте все продукты питания, которые вы потребляете на их калорийность. Вооружитесь для этого таблицей калорийности.

Помимо калорийности пищи вы также должны сократить содержание в ней натрия. Это вещество не дает жидкости покинуть организм, что часто является причиной скапливания жиров в различных частях тела. Проверяйте продукты питания на содержание в них натрия. Суточная норма потребления натрия не должна превышать 2000 мг. Если же вы страдаете сахарным диабетом или высоким артериальным давлением, эта норма не должна превышать 1500 мг.

Постарайтесь максимально сбалансировать свой рацион, ваше питание должно стать правильным. Ваши блюда обязательно должны содержать полезные жиры, углеводы и постные блюда с высоким содержанием белков. Такой подход поможет не только похудеть в руках, но и укрепить их мышечную массу. Ваш рацион также должен быть богат овощами и фруктами.

Отказывайтесь от вредной пищи, если вы ее потребляете. Это, прежде всего, относится к пище быстрого приготовления, большей части обработанных продуктов, газированным напиткам. Сокращайте потребление любых видов сахара и муки. Все это вы можете заменить, например, орехами, рыбой, мононенасыщенными жирами, цельным зерном и т.д.

Старайтесь пить только между приемами пищи. Пейте при этом как можно больше и только чистую воду. Это поможет вам максимально эффективно избавляться от жира в руках и поддерживать обмен веществ в организме. Не пейте во время приема пищи. Жидкость разбавляет желудочный сок и мешает пищеварению.

Физические тренировки


Чтобы избавление от жира в руках было быстрым, правильное питание обязательно нужно сочетать с постоянными физическими тренировками. Нагрузка всех ваших упражнений при этом должна быть направлена на ваши руки. Для этого существует огромное количество упражнений, одним из них являются простые отжимания. Это одно из самых простых, но эффективных упражнений для работы над мышцами рук. Вы можете выполнять их в самых разных вариациях. Например, с упором на скамью, с поднятыми выше туловища ногами, вы также можете ставить свои руки ближе или дальше друг от друга и т.д. Если вы никогда ранее не занимались подобными упражнениями, они могут показаться для вас сложными. В таком случае делайте отжимания с упором не на полную ногу, а на колени.

Помимо отжиманий, ваши тренировки должны включать в себя работу с гантелями, подтягивания на перекладине, а также работу с эспандером для пальцев рук. Очень эффективными также будут занятия пилатесом и йогой.