Отжимание от пола – прекрасное упражнение, помогающее увеличивать силу и выносливость в руках, спине, груди. Занимаясь несколько раз в неделю отжиманиями можно значительно улучшить физическую форму, сформировать красивый мышечный корсет.
При нахождении в положении «упор лежа» удерживается руками около 65% веса тела. В положении, когда грудь находится у пола, нагрузка на руки возрастает до 75% от веса тела. В настоящее время придумано множество видов отжиманий от пола.
Это самый распространенный вид отжиманий от пола. Принимается положение «упор лежа», спина прямая, руки расставлены на ширине плеч, ноги вместе. Опускаем и поднимаем корпус. Чтобы менять нагрузку на мышцы, можно расставлять руки шире либо ставить их ближе друг к другу. Некоторые меняют положение ладоней, что весьма серьезно влияет на распределение нагрузки на мышцы.
Это очень сложный вид отжиманий от пола, который доступен не каждому. Для его выполнения необходимо иметь не только сильные руки, но и понять технику движений. Для начала можно выполнять отжимания на одной руке, опираясь на скамейку или стул, чтобы подготовить мышцы к новому типу нагрузок.
Выполняется следующим образом: после каждого подъема с пола нужно вытянуть одну из рук в сторону, при этом корпус поворачивается на 90 градусов относительно первоначального положения. В итоге должна получиться буква «Т», расположенная перпендикулярно относительно поверхности.
Исходное положение: руки разведены в стороны на ширину, немного превышающую ширину плеч. Ладони на той же вертикали, что и линия ушей. Нужно поднять максимально выше бедра, не сгибая ноги. Ноги разведены чуть выше плеч.
После этого корпус опускается до пола. По окончании задержки в нижней точке бедра опускаются, ноги выпрямляются, а тело поднимается вверх.
После обычного отжимания переместите одну из рук вперед примерно на 15 см. Выполните опускание корпуса и подъем в исходное положение. Затем можно переместить другую руку вперед, чтобы сменить нагрузку на мышцы.
Поставьте в исходном положении «упор лежа» одну ногу на другую и начинайте выполнять упражнение. Можно чередовать опорную ногу непосредственно во время отжиманий, чтобы разрабатывать координацию движений.
После опускания до нижней точки следует оттолкнуться руками, чтобы совершить хлопок ладонями в воздухе перед грудью при подъеме вверх. Более сложный вариант, когда хлопок совершается за спиной.
При нахождении в положении «упор лежа» удерживается руками около 65% веса тела. В положении, когда грудь находится у пола, нагрузка на руки возрастает до 75% от веса тела. В настоящее время придумано множество видов отжиманий от пола.
Обычное отжимание
Это самый распространенный вид отжиманий от пола. Принимается положение «упор лежа», спина прямая, руки расставлены на ширине плеч, ноги вместе. Опускаем и поднимаем корпус. Чтобы менять нагрузку на мышцы, можно расставлять руки шире либо ставить их ближе друг к другу. Некоторые меняют положение ладоней, что весьма серьезно влияет на распределение нагрузки на мышцы.
Отжимание на одной руке
Это очень сложный вид отжиманий от пола, который доступен не каждому. Для его выполнения необходимо иметь не только сильные руки, но и понять технику движений. Для начала можно выполнять отжимания на одной руке, опираясь на скамейку или стул, чтобы подготовить мышцы к новому типу нагрузок.
Отжимания от пола с поворотом корпуса
Выполняется следующим образом: после каждого подъема с пола нужно вытянуть одну из рук в сторону, при этом корпус поворачивается на 90 градусов относительно первоначального положения. В итоге должна получиться буква «Т», расположенная перпендикулярно относительно поверхности.
Отжимания с нырком
Исходное положение: руки разведены в стороны на ширину, немного превышающую ширину плеч. Ладони на той же вертикали, что и линия ушей. Нужно поднять максимально выше бедра, не сгибая ноги. Ноги разведены чуть выше плеч.
После этого корпус опускается до пола. По окончании задержки в нижней точке бедра опускаются, ноги выпрямляются, а тело поднимается вверх.
Отжимания с перемещением
После обычного отжимания переместите одну из рук вперед примерно на 15 см. Выполните опускание корпуса и подъем в исходное положение. Затем можно переместить другую руку вперед, чтобы сменить нагрузку на мышцы.
Отжимание с опорой на три точки
Поставьте в исходном положении «упор лежа» одну ногу на другую и начинайте выполнять упражнение. Можно чередовать опорную ногу непосредственно во время отжиманий, чтобы разрабатывать координацию движений.
Отжимание с хлопками
После опускания до нижней точки следует оттолкнуться руками, чтобы совершить хлопок ладонями в воздухе перед грудью при подъеме вверх. Более сложный вариант, когда хлопок совершается за спиной.
Видео по теме
Источники:
- Условия развития речи
- Речевая среда в семье и ее влияние на развитие ребенка
- Влияние социально-психологических факторов на речевое развитие ребенка дошкольного возраста
- Влияние средств массовой информации на уровень речевой культуры
