Как переносить тяжести

От правильного подхода к переносу тяжестей может зависеть не только здоровье, но и жизнь человека. Знание базовых правил и соблюдение техники безопасности помогут избежать неприятностей во многих ситуациях.

Инструкция

1. При переноске тяжелых предметов их нужно располагать как можно ближе к туловищу. Груз старайтесь распределить равномерно между обеими руками. Спина должна быть прямой. Если работу приходится выполнять в низком положении, лучше стать на колени и подложить под них мягкую подушку или валик. Стремитесь не перегружать позвоночник. Основная нагрузка должна приходиться на ноги.
2. Поднимая тяжести, приседайте с прямой спиной, выставив одну ногу вперед или просто согнув колени. Затем, ухватите предмет и поднимите его, выпрямляя ноги. Так нагрузка на позвоночник будет минимальна. Также помните, что первыми нагрузку должны воспринимать ноги. Затем, по мере поднятия, включается в работу брюшной пресс. Напряжение мышц рук должно происходить в последнюю очередь.
3. Если нужно нести одновременно два груза различной массы, то периодически меняйте их в руках, чтобы нагрузка на мышцы спины была равномерной хотя бы во времени. Старайтесь избегать переноса тяжестей в одной руке. По возможности используйте вместо сумки рюкзак или, по крайней мере, чемодан на колесиках.
4. Резкие повороты и наклоны туловища с поднятым грузом опасны для позвоночника. Ребенка нужно носить и поднимать с прямой спиной. Поможет в этом и разгрузит руки специальный рюкзак для переноски детей. Не рекомендуется поднятие вещей высоко над головой. Если груз нужно поднять на уровень выше плеч, лучше использовать табуретку или стремянку.
5. Когда это возможно, делите слишком тяжелый груз на части. Если такой возможности нет, воспользуйтесь тележкой или попросите о помощи. Никогда не поднимайте и не переносите чрезмерные тяжести. Установленные нормы по технике безопасности четко регламентируют предельный вес, допускаемый к подъему и перемещению, в зависимости от возраста и пола. Так, юноши от 16 до 18 лет могут переносить грузы не тяжелее 16кг, а взрослые мужчины – до пятидесяти. Если женщина переносит тяжести не более двух раз в течении часа, и при этом чередует с другой работой, то максимальный вес груза может составлять 10кг. При регулярном перемещении тяжелых предметов это значение снижается до 7кг.
6. Индивидуальные возможности по подъему и переноске тяжестей отличаются у различных людей. Это зависит от множества факторов: физическая подготовка, состояние здоровья, опыт, весовая категория и т.д. Поэтому, перед началом работ необходимо учесть эти данные.