Как не набрать вес, когда бросаешь курить

Отказ от курения у ряда людей ассоциируется с набором лишних килограммов, что является одной из причин, по которой курильщики, а особенно женщины, продолжают травить себя ежедневно. По статистике вес увеличивается всего на 3-5 кг, но они благополучно исчезают в ближайшие месяцы. Более серьезная прибавка отмечается лишь у ограниченного числа людей.

Курение действительно помогает удерживать вес на определенной отметке, но никотин оказывает серьезный вред здоровью, провоцируя ряд болезней. Табачный дым усиливает метаболизм незначительно – в среднем в день из-за курения сгорает 100 калорий. Соответственно, если вы всего лишь исключите из своего рациона хлеб, жирные продукты или копчености, вес не будет увеличиваться. Спустя пару месяцев обмен веществ стабилизируется и вам не придется ограничивать себя.

Бросая курить, старайтесь отвлекать себя на что-нибудь. Сигареты на какое-то время занимают руки и рот, но рано или поздно с ними нужно расставаться. Первое время вы можете обманывать организм, например, рассасывая низкокалорийные леденцы, выпивая стакан минеральной воды или же выполняя несложные физические упражнения. Под запретом пирожные, шоколадки и прочие продукты, содержащие большое количество углеводов.

Старайтесь не переживать по поводу возможной прибавки веса, в противном случае нервничая, вы будете съедать еще больше. Не помешает и сократить объем привычной для вас порции на 10%. В идеале – исключите жиры и углеводы, особенно после 20.00 часов. Если вы будете придерживаться здорового питания, бросая курить, вы не наберете лишние килограммы. Кроме этих базовых принципов есть еще ряд рекомендаций и полезных советов, которые можно найти на сайте http://vnezavisimosti.ru.

Тяжело контролировать аппетит первые месяцы, особенно людям, которые привыкли «заедать» стресс конфетами. Принимайте легкие успокоительные препараты, оптимально подойдет отвар пустырника или валерианы. Не стоит пить серьезные средства, воздействующие на нервную систему, в противном случае может выработаться новая зависимость, теперь уже медикаментозная.

Если вы замечаете, что во время отказа от курения, у вас стал увеличиваться вес, запишитесь в тренажерный зал. В идеале, занятия желательно проводить по программе, разработанной тренером.

Приступайте к кардиотренировкам, если вас утомляет посещать тренажерный зал. Вы можете совершать утренние пробежки, которые к тому же обогащают кровь кислородом, что особенно важно во время отказа от никотина. Учитывайте, что бегать нужно более 40 минут, чтобы жировая ткань начала уменьшаться.

Бросить курить и при этом не поправиться можно, если правильно настроиться. Исключив постоянные переживания по этому поводу, вы сможете контролировать аппетит. Старайтесь думать не о лишнем весе, который вы можете приобрести во время отказа от никотина, а о серьезных заболеваниях, возникающих из-за табачного дыма.