Переход от обычного меню к сбалансированному диетическому питанию – не так просто и не так быстро, как может показаться. Для ускорения процесса главное – приучить себя питаться в определенное время. Навязчивые мысли о еде в ночное время – это главным образом психологическая проблема. Чтобы справиться с «ночным жором», придется поработать над собой.
Когда снижается вес, организм постепенно теряет привычное комфортабельное состояние. Еда для многих предстает как способ получения удовольствия. Маленькие перекусы, калорийные булочки, конфетка-другая в преддверии обеда – к этим удовольствиям многие привыкли. Когда это отбирают, организм чувствует дискомфорт и старается вернуть себе привычные радости.
По большей части здесь не справиться без специалиста, который поможет откорректировать пищевое поведение. Если твердо настроить себя на определенный результат, все пройдет немного легче. Можно подумать, чем заменять порывы немедленно наесться до отвала. Заведите себе хобби, на которое можно переключить внимание, попробуйте заняться чем-нибудь, чтобы отсрочить набег на холодильник. Например, почитать книгу, прогулять лишний раз собаку, побеседовать по телефону.
В дневное и вечернее время справиться с желанием поесть в неурочное время вполне возможно, отвлекаясь на другие дела. Зато по ночам это превращается в настоящую проблему. В это время отвлечься почти что нечем, а слазить в холодильник и как следует поесть намного проще, чем укрощать организм.
Чтобы умерить аппетит, постарайтесь выпивать на ночь стакан обезжиренного йогурта или хотя бы простой воды. Это поможет снизить муки голода и немного отвлечь желудок, чтобы он позволил заснуть.
Старайтесь, чтобы в холодильнике не было майонеза и полуфабрикатов, фастфуда, газировки. Эти продукты и по своему составу вредны, и съесть их хочется побольше. Если вы позволяете себе поесть ночью, лучше держать про запас специально с этой целью полезные продукты, которые не дадут набрать лишний вес.
Попробуйте так называемое «дробное питание»: это три основных приема еды за день, которые разбавлены двумя перекусами. Так вы будете в течение всего дня ощущать сытость, а перед сном у вас не будет острого ощущения голода.
Если мысли о еде лезут вам в голову посреди ночи, постарайтесь ложиться спать пораньше. Если немого прогуляться перед сном, ваш сон становится глубоким и крепким. Кстати, и во время сна мы теряем вес, если правильно распределить приемы пищи. Желательно, чтобы интервал между последней вечерней трапезой и завтраком на следующее утро составил бы как минимум 12 часов – это связано и с биоритмами, и с выработкой гормонов.
Как не поддаваться навязчивым желаниям
Когда снижается вес, организм постепенно теряет привычное комфортабельное состояние. Еда для многих предстает как способ получения удовольствия. Маленькие перекусы, калорийные булочки, конфетка-другая в преддверии обеда – к этим удовольствиям многие привыкли. Когда это отбирают, организм чувствует дискомфорт и старается вернуть себе привычные радости.
По большей части здесь не справиться без специалиста, который поможет откорректировать пищевое поведение. Если твердо настроить себя на определенный результат, все пройдет немного легче. Можно подумать, чем заменять порывы немедленно наесться до отвала. Заведите себе хобби, на которое можно переключить внимание, попробуйте заняться чем-нибудь, чтобы отсрочить набег на холодильник. Например, почитать книгу, прогулять лишний раз собаку, побеседовать по телефону.
В дневное и вечернее время справиться с желанием поесть в неурочное время вполне возможно, отвлекаясь на другие дела. Зато по ночам это превращается в настоящую проблему. В это время отвлечься почти что нечем, а слазить в холодильник и как следует поесть намного проще, чем укрощать организм.
Правильный режим питания для борьбы с «ночным жором»
Чтобы умерить аппетит, постарайтесь выпивать на ночь стакан обезжиренного йогурта или хотя бы простой воды. Это поможет снизить муки голода и немного отвлечь желудок, чтобы он позволил заснуть.
Старайтесь, чтобы в холодильнике не было майонеза и полуфабрикатов, фастфуда, газировки. Эти продукты и по своему составу вредны, и съесть их хочется побольше. Если вы позволяете себе поесть ночью, лучше держать про запас специально с этой целью полезные продукты, которые не дадут набрать лишний вес.
Попробуйте так называемое «дробное питание»: это три основных приема еды за день, которые разбавлены двумя перекусами. Так вы будете в течение всего дня ощущать сытость, а перед сном у вас не будет острого ощущения голода.
Если мысли о еде лезут вам в голову посреди ночи, постарайтесь ложиться спать пораньше. Если немого прогуляться перед сном, ваш сон становится глубоким и крепким. Кстати, и во время сна мы теряем вес, если правильно распределить приемы пищи. Желательно, чтобы интервал между последней вечерней трапезой и завтраком на следующее утро составил бы как минимум 12 часов – это связано и с биоритмами, и с выработкой гормонов.
