Какой должен быть пульс при ходьбе

Лечебная ходьба является одним из наиболее эффективных видов щадящего спорта, который показан при заболеваниях суставов и в качестве профилактики их развития у пожилых людей. Медикаментозного лечения артрита и артроза недостаточно – необходимо давать организму дозированную физическую нагрузку в виде ходьбы, строго контролируя при этом пульс.

Инструкция

1. По сравнению с бегом, ходьба имеет гораздо больше преимуществ. Например, при ней суставы испытывают меньшую ударную нагрузку, а связки и мышцы голени/задней поверхности растягиваются намного сильнее, что увеличивает поступление к ним питательных веществ. Также в процессе ходьбы больше задействуется плечевой пояс, а нагрузка на легкие, мозг и сердечнососудистую систему гораздо ниже, чем при беге.
2. Очень важно при ходьбе контролировать свой пульс и кровяное давление. Специально для этих целей можно приобрести секундомер или пульсометр, также подойдут обычные наручные часы. Данные приборы надевают на руку и наблюдают за их показателями в онлайн-режиме – при этом не требуется делать остановки для произведения замеров и вычислений. Чтобы узнать показатели пульса, достаточно просто взглянуть на экран такого прибора. Норма пульса обычно зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека. Кроме этого, пульс может меняться в зависимости от сезона или стрессовой ситуации.
3. Определить верхнюю границу нормального пульса при ходьбе можно с помощью простой формулы – достаточно просто вычесть из 180 свой текущий возраст. Полученная цифра и будет максимально допустимой частотой сердечных сокращений в минуту. Так, пульс, не превышающий ста ударов при ходьбе, считается показателем превосходной физической формы, тогда как показатель выше 120 ударов говорит о плохой физической подготовке человека к подобным нагрузкам.
4. В 25 лет предельно допустимая норма пульса при ходьбе может достигать 140 ударов. В 42 года нормой является 138 ударов в минуту, а в 70 лет – 110 ударов. Количество сокращений сердца в процессе ходьбы от 100 до 130 ударов говорят о небольшой нагрузке на организм, 130-135 ударов являются показателем нагрузки средней интенсивности, а предельная нагрузка характеризуется 170-200 ударами в минуту. Чтобы не переутомиться, необходимо втягиваться в лечебную ходьбу постепенно, не пытаясь поставить собственный рекорд, но проходя маршрут регулярно, чтобы сердце и суставы привыкли к определенному физическому воздействию и подстроились под его ритм.