Инструкция
1
Самая большая нагрузка приходится на ноги тренирующегося. От ниндзя требуется высокая скорость передвижения и способность лазать по различным объектам. Для развития этих качеств ниндзя большое количество времени проводили в лесу, используя все окружающее для своих тренировок.
2
Упражнение на скорость: вокруг шеи обвязывали десятиметровую полосу из ткани. При беге необходимо было добиться того, чтобы ткань не касалась земли. Для этого скорость перемещения должна была быть максимальной. Или поместив на грудь соломенную шляпу, опускали руки на бегу. Шляпа остается на месте только за счет давления ветра. Задача бегущего – продержаться максимальное количество времени с шляпой на груди.
3
Упражнение на осторожность вырабатывало навык бесшумного передвижения. На землю выкладывались листы бумаги. Ниндзя передвигались по ним бегом, цель упражнения – максимально не повредить их.
4
Упражнение на выносливость: на тело вешали мешки с камнями и бегали до изнеможения. Маршрут передвижения при этом прокладывался через гористую местность. Также ниндзя упражнялись в разнообразных видах бега: на кончиках пальцев, на одной ноге, по воде, бег скрестным шагом.
5
Ниндзя учились различным прыжкам: в длину, на двух ногах, по диагонали. Часто ниндзя залазили на стены, для облегчения этого действия придумали прием с участием нескольких человек. Один стоял на плечах другого и приседал, когда подбегал третий. После второй выпрямлялся, что придавало телу верхнего ниндзя двойное ускорение.
6
Для выработки идеального чувства равновесия начинали с ходьбы по толстому бревну, а заканчивали ходьбой по веревке. Для усложнения задания на плечи могли повесить шесты с привязанными к ним сосудами с водой. Успехом считалось не пролить ни капли.
7
Для достижения высокой пробивной силы пальцев и ладоней ниндзя прибегали к тренировкам по концентрации энергии. Чтобы усилить захват, ниндзя длительное время сжимали и разжимали пальцы в воде. С этой же целью носили за горлышко тяжелый сосуд кончиками пальцев. Ниндзя нуждались в очень сильных руках, потому как многие их миссии предполагали лазанье. Чтобы добиться невероятной силы и выносливости плечевого пояса, ниндзя часами проводили в висе на руках с тяжелым грузом на плечах. Хорошим результатом являлось провисеть таким образом в течение 5-6 часов.
8
Ниндзя с самого детства начинали работать над гибкостью суставов, в результате чего могли проникнуть даже в самое маленькое отверстие. Однако, есть в этой их способности и отрицательная сторона. Чересчур подвижные суставы легче травмировать.
9
Очень важной была способность оставаться неподвижным неограниченно долгое количество времени. Для этого учились контролировать дыхание, могли дойти даже до одного вдоха в минуту. Этому способствовали специальные дыхательные практики и медитация. Чтобы быть выносливыми в любых условиях, ниндзя принуждали себя несколько дней обходиться без пищи. Они проводили дни без движения, изредка позволяя себе глоток воды. Это умение могло пригодиться, если человек поподал в плен или экстремальную ситуацию.