Вам понадобится
- - спортивный снаряд средней тяжести, например, гири или гантели;
- - боксерский мешок или груша;
- - спортивный коврик.
Инструкция
1
Возьмите круглую деревянную палку и обмотайте ее слоем хлопчатобумажного полотна. Слой полотна выберите такой, чтобы при достаточно сильном локтевом ударе боль была переносимой. Отмотайте или добавьте полотно так, как нужно именно вам. Закрепите его так, чтобы оно могло выдержать много ударов, не сползая с палки.
2
Начните ударять себя сначала по рукам как частям тела наиболее стойким к к боли, затем по ногам, плечам, спине и животу. Бейте так, чтобы было немного больно. К этому эффекту можно придти постепенно, увеличивая силу ударов как от тренировки к тренировке, так и во время каждой из них. Длительность ударов для каждого участка тела выбирайте индивидуально, но старайтесь, чтобы общее время тренировки не было меньше 15 и не больше 30 минут. Закончив упражнения, пройдитесь и восстановите дыхание. В дальнейшем уменьшайте слой полотна пока не уберете его совсем.
3
Возьмите в руки гири или гантели и сделайте комплекс упражнений на все тело. Движения могут абсолютно разными. Но в комплекс обязательно должны входить упражнения на ноги, пресс, спину, грудь, плечи, руки, шею. Эта часть тренировки должна длиться не менее получаса. По ее завершении восстановите дыхание и отдохните.
4
Подойдите к груше или мешку и наносите удары руками и ногами. При этом бить нужно не только кулаком и голенью, но и ребром ладони, запястьем, локтем, коленом, внутренней частью предплечья - всем тем, чем вы вообще способны нанести удар. Поддерживайте тренировку в среднем темпе. Во время совершения упражнений следите за дыханием, делая при заме вдох, при ударе выдох. Работайте таким образом минут 10-15, после чего отдохните и приступайте к следующему завершающему тренировки - растяжке.
5
Примите на коврике любую удобную для вас позу и начните выполнять упражнение на растяжку. Как и прежде они могут быть абсолютно разными. Главное, чтобы было растянуто максимальное количество связок на всех конечностях, а также позвоночник и шея. После этого примите контрастный душ и немного прогуляйтесь, чтобы оценить сделанную работу и восстановиться.
Обратите внимание
1. Мышечная масса является, ко всему прочему, корсетом, защищающем внутренние органы. Она менее уязвима от боли, равно как и кожа над ней, в отличие от кожи над костями или жировой массой. Чем крепче мышцы, тем выше болевой порог.
2. Тренируясь физически, вы тренируетесь и психологически, перенося боль. Стойкость к ней можно также получить, употребив наркотические или психотропные вещества. Например перед операцией. Но частое их использование наносит непоправимый вред здоровью. Тем более что с каждым приемом эффективность их снижается, а физические упражнения и ударная тренировка дают очень долгий эффект.
2. Тренируясь физически, вы тренируетесь и психологически, перенося боль. Стойкость к ней можно также получить, употребив наркотические или психотропные вещества. Например перед операцией. Но частое их использование наносит непоправимый вред здоровью. Тем более что с каждым приемом эффективность их снижается, а физические упражнения и ударная тренировка дают очень долгий эффект.
Полезный совет
1. Во время ударов с осторожностью относитесь к паху, шее и суставам. Не игнорируйте их, но и не бейте слишком сильно;
2. Удары наносите так, чтобы не получить травмы. Для этого при соприкосновении с грушей напрягайте ударяющую часть тела и сжимайте пальцы.
3. При выполнении растяжки добивайтесь эффекта боли, но следите, чтобы она не была чрезмерной.
4. Горячий и холодный душ тоже тренирует болевой порог. Поэтому от случая к случаю делайте его все более контрастным.
2. Удары наносите так, чтобы не получить травмы. Для этого при соприкосновении с грушей напрягайте ударяющую часть тела и сжимайте пальцы.
3. При выполнении растяжки добивайтесь эффекта боли, но следите, чтобы она не была чрезмерной.
4. Горячий и холодный душ тоже тренирует болевой порог. Поэтому от случая к случаю делайте его все более контрастным.
