Инструкция
1
Утром, сразу после пробуждения, нужно сделать зарядку при открытой форточке, а затем принять контрастный душ. Чтобы еще больше взбодриться, можно выпить чашку кофе или крепкого чая. Смягчите напиток молоком или долькой лимона, также вы можете добавить чуть больше сахара, чем обычно. Но все-таки помните, что бодрящими напитками увлекаться не стоит, чтобы от них не наступило привыкание. Завтрак должен быть достаточно легким, так как после плотной еды может клонить в сон.
2
Чтобы не уснуть на уроке, лучше вести себя активно на занятии. Внимательно слушать, задавать вопросы, принимать непосредственное участие в обсуждении нового материала. Именно с помощью такого нехитрого способа вам не придется скучать на уроке, а значит, будет просто не до сна. Кроме того, в школе желательно чередовать изучение и отдых. К примеру, на переменах лучше всего не сидеть за партой, а выйти на свежий воздух и взбодриться. Для этого можно побегать или попрыгать в школьном дворе. Или вы можете просто весело пообщаться с одноклассниками.
3
Пытаясь не заснуть на занятии, постарайтесь находиться в достаточно неудобном для вас положении. Пусть вам все время что-нибудь немного жмет, покалывает и т.д. Тогда вы станете периодически менять свое положение, благодаря чему вы не сможете заснуть. Если вы чувствуете, что вот-вот провалитесь в сон, можно незаметно ущипнуть себя за руку или несильно прикусить губу.
4
Желательно отказаться от плотных перекусов на переменах. Лучше съесть что-нибудь легкое: йогурт, фрукт или небольшую порцию салата. Чтобы не заснуть, очень хорошо употреблять много воды, как комнатной температуры, так и холодной. Поэтому держите поблизости бутылку воды. Как только вы почувствуете, что вас начинает клонить в сон, сделайте несколько глотков. Кроме того, на перемене перед уроком можно умыть лицо холодной водой, это тоже хорошо помогает взбодриться.
5
Как видите, бороться с сонливостью на уроках можно с помощью разных способов. Но лучше все-таки хорошо выспаться накануне, прийти в школу в хорошем настроении и со сделанными уроками, полным энергии и сил. Для этого рекомендуется выработать четкий распорядок дня - в одно и то же время делать уроки, принимать пищу, засыпать и просыпаться. При этом важно помнить, что продолжительность сна школьника должна составлять не меньше 9 часов в сутки.
6
Перед сном нужно завершить свои важные дела: накануне сделать уроки, собрать портфель и подготовить все необходимое на следующий день заранее. Кроме того, непосредственно перед сном нежелательно смотреть фильмы с тяжелым психологическим содержимым, плотно ужинать и думать о каких-нибудь проблемах. Чтобы быстро заснуть, лучше подумать о чем-то приятном и полностью расслабиться.