Зачем это нужно

Можно сколь угодно долго доказывать себе и окружающим, что спать все утро и бодрствовать ночью – это замечательно, но выводы ученых, да и сравнительные исследования состояния организма «сов» и «жаворонков» говорят об обратном.

«Совы» по статистике раньше стареют, они подвержены раннему климаксу . Кроме того, лишая себя ночного сна, они лишают организм возможность вырабатывать важный гормон – мелатонин, который нейтрализует свободные радикалы, а это, в свою очередь, приводит к тому, что кожа теряет упругость, репродуктивные свойства организма снижаются, а менструальный цикл укорачивается. Кроме того, мелатонин регулирует жировой обмен в организме, таким образом у «сов» больше шансов набрать лишние килограммы.

Кроме того, дефицит ночного сна увеличивает выработку гормонов стресса и плохо влияет на иммунную систему.

С чего начать

  • Чтобы приучить себя ложиться пораньше, необходимо придумать приятный ритуал «отхода ко сну». Исключить все возбуждающее нервную систему факторы примерно за час до того, как отправиться в постель, а заняться только спокойными и приятными вещами. Возможно, это будет расслабляющая ванна, неспешная прогулка, чтение любимой книги, чашка мятного чая или стакан теплого молока с медом. Обязательно позаботиться о том, чтобы спальное помещение было хорошо проветрено.
  • Подумайте о завтрашнем дне и запланируйте какое-нибудь дело, ради которого вам хотелось бы проснуться. Это должно быть что-то интересное, захватывающее, и тогда у вас не будет соблазна оттянуть момент пробуждения и поваляться в постели подольше.
  • Утренний ритуал также важен. Выделите несколько минут утром, чтобы настроиться на грядущий день: постойте на балконе или у открытого окна с чашкой кофе или ароматного чая, впитайте в себя энергию пробуждающейся природы.
  • Не пропускайте завтрак: он действительно дарит энергию и включает организм в работу. Завтракайте вкусно и полезными продуктами.
  • Привыкнув жить в новом для себя режиме, вы почувствуете, как пропадает постепенно ощущение вечной нехватки времени, день словно «удлиняется», а энергии и впечатлений становится больше.