Можно ли заниматься спортом кормящей маме?

Период после рождения ребенка, когда он еще находится на грудном вскармливании, требует от матери особого отношения к своему здоровью, чтобы количество и качество молока, так необходимого для иммунитета малыша, были достаточными. Поэтому многие мамы опасаются возвращаться к привычным до беременности занятиям спортом, тревожась, чтобы молочная кислота, вырабатываемая организмом при физических нагрузках, не изменила вкус молока и не спровоцировала отказ ребенка от груди.

Физические нагрузки и грудное вскармливание

Вопрос о том, как влияют занятия спортом на количество и качество грудного молока, был изучен достаточно подробно. Так, в 2000 году в Великобритании были проведены исследования, в которых принимали участие две группы кормящих мам, вес которых превышал норму, в каждой группе было по 20 человек. Первой группе женщины придерживались диеты и ежедневно выполняли предписанный набор физических упражнений, вторые не придерживались ограничений в еде и не делали упражнений. В результате, через 10 недель первая группа потеряла в среднем по 4,5 кг веса без снижения количества вырабатываемого молока, женщины во второй группе тоже похудели, но в среднем этот показатель составил всего 900 г.

Проводились и такие эксперименты, в ходе которых сравнивались объемы и состав молока у женщин контрольной группы, выполняющей в течение 12 недель аэробные упражнения 5 дней в неделю, и теми, кто отказался от занятий. Никаких отличий в химическом составе, объеме или уровне пролактина между кормящими мамами этих двух групп обнаружено не было.

Более того, в 1998 году американским ученым-медиком А. Флаем были получены доказательства, что даже интенсивные физические упражнения никаким образом не способны повлиять или изменить содержание основных минералов в грудном молоке. Концентрация фосфора, кальция, магния, калия и натрия оставалась неизменной у тех мам, которые пошли на этот эксперимент.

Как правильно заниматься спортом при грудном вскармливании

Физические нагрузки не должны быть интенсивными – для кормящих мам подойдет плавание, йога, различные виды пилатеса, разработанные специально для этой категории женщин. Основное внимание следует уделить правильной экипировке – для занятий в спортивном или тренажерном зале необходимо использовать специальный плотный и хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер. Следует предохраняться самой и особенно предохранять грудь от переохлаждения и не выбегать разгоряченной после занятий сразу на улицу.

Если вы занимаетесь регулярно, с использованием тренажеров, контролируйте свой вес, чтобы потеря его не происходила слишком быстро – достаточно 1-2 кг в месяц. И не следует испытывать чувства голода, не забывайте, что ваша первая задача – обеспечит малыша необходимым для его роста и развития количеством молока.

Даже, когда у вас нет времени посещать тренажерный зал или бассейн, занимайтесь дома или превратите в занятие прогулку с малышом, выбирая сложные по рельефу трассы и меняя скорость передвижения. Факты подтверждают, что мамы, которые занимались спортом во время вскармливания грудью, почти не страдали от послеродовой депрессии.