Готовьтесь заранее. Хотите, чтобы в вашей голове остались какие-то знания? Нужно прочитать текст не один и не два раза и дать время на усвоение новой информации. Если вы начинаете подготовку в ночь накануне «судного» дня, ваш мозг не успеет все хорошенько обработать.
Составьте план подготовки. Для этого можно поделить количество билетов на остаток дней до экзамена. Выделите время и для форс-мажорных обстоятельств. Вдруг вы заболеете или появятся неотложные дела? Учите материал согласно этому плану.
Делайте перерывы и отдыхайте. Концентрация внимания не безгранична. Позанимались один час – заслужили перерыв на 10-15 минут. Чаще двигайтесь и бывайте на свежем воздухе.
Перерабатывайте материал так, чтобы его легче было запомнить. Упрощайте, делите, сокращайте, используйте техники быстрого запоминания.
Старайтесь обесценить экзамен. Не придавайте отметке в зачетке так много значения. Подумаешь, не сдадите. У вас всегда есть второй шанс, жизнь на этом не заканчивается. Если вам все-таки очень страшно, представьте в деталях, что может случиться. Можете считать, что уже пережили этот «ужас».
Избегайте общения с теми, кто настроен тревожно и нервничает. Если вас накручивают ваши друзья или родители, скажите им, что вам это мешает. В крайнем случае, перестаньте с ними общаться на какое-то время.
Хорошо влияют на работу мозга и снимают стресс перевернутые асаны из йоги. Если вы с йогой еще не знакомы – делайте «березку», известную еще со школьных уроков физкультуры.
Освойте успокаивающие техники дыхания. Например, делаете глубокий вдох, медленно считая до трех, а потом такой же медленный выдох. Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным и быстрым, замедляя его, мы приводим в норму и наше самочувствие.
Сделайте себе «талисман». Выберите предмет, который вы сможете взять с собой на экзамен. Например, кулон или даже ботинки. Возьмите этот предмет в руки, закройте глаза и представьте, что находитесь в том месте, где вам хорошо и спокойно, вас переполняет уверенность и ощущение безопасности. Повторяйте «обряд» в течение нескольких дней. Во время экзаменов ваши ботинки будут вселять в вас уверенность, которой вы их зарядили.
Накануне экзамена приготовьте все нужные вещи и документы и пораньше ложитесь спать. Это избавит вас от усталости и опозданий, которые могут усилить волнение. Если на душе неспокойно, выговоритесь, кому-то из близких.
В день сдачи экзамена проснитесь немного раньше, чем это необходимо, как следует, подкрепитесь за завтраком – вам требуется энергия. Валерианкой лучше не увлекаться – она вызывает сонливость и проблемы с концентрацией внимания.
Во время экзамена сначала ответьте на все легкие вопросы, а потом преступайте к трудным. Это поможет вам не застрять в самом начале на сложном вопросе и не расстроиться заранее. Вспоминайте все, что сможете вспомнить, мысленно перенеситесь в обстановку вашей комнаты, представьте как вы открываете лекции или учебник. Не забудьте еще раз проверить работу перед сдачей.
Если в вашем экзамене самое страшное – ваш преподаватель, представьте на его месте своего доброго друга или пушистого плюшевого зайца – и отвечайте. Только не нужно говорить с «другом» молодежным жаргоном и гладить «зайца» по голове!
Составьте план подготовки. Для этого можно поделить количество билетов на остаток дней до экзамена. Выделите время и для форс-мажорных обстоятельств. Вдруг вы заболеете или появятся неотложные дела? Учите материал согласно этому плану.
Перерабатывайте материал так, чтобы его легче было запомнить. Упрощайте, делите, сокращайте, используйте техники быстрого запоминания.
Старайтесь обесценить экзамен. Не придавайте отметке в зачетке так много значения. Подумаешь, не сдадите. У вас всегда есть второй шанс, жизнь на этом не заканчивается. Если вам все-таки очень страшно, представьте в деталях, что может случиться. Можете считать, что уже пережили этот «ужас».
Избегайте общения с теми, кто настроен тревожно и нервничает. Если вас накручивают ваши друзья или родители, скажите им, что вам это мешает. В крайнем случае, перестаньте с ними общаться на какое-то время.
Хорошо влияют на работу мозга и снимают стресс перевернутые асаны из йоги. Если вы с йогой еще не знакомы – делайте «березку», известную еще со школьных уроков физкультуры.
Освойте успокаивающие техники дыхания. Например, делаете глубокий вдох, медленно считая до трех, а потом такой же медленный выдох. Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным и быстрым, замедляя его, мы приводим в норму и наше самочувствие.
Сделайте себе «талисман». Выберите предмет, который вы сможете взять с собой на экзамен. Например, кулон или даже ботинки. Возьмите этот предмет в руки, закройте глаза и представьте, что находитесь в том месте, где вам хорошо и спокойно, вас переполняет уверенность и ощущение безопасности. Повторяйте «обряд» в течение нескольких дней. Во время экзаменов ваши ботинки будут вселять в вас уверенность, которой вы их зарядили.
Накануне экзамена приготовьте все нужные вещи и документы и пораньше ложитесь спать. Это избавит вас от усталости и опозданий, которые могут усилить волнение. Если на душе неспокойно, выговоритесь, кому-то из близких.
В день сдачи экзамена проснитесь немного раньше, чем это необходимо, как следует, подкрепитесь за завтраком – вам требуется энергия. Валерианкой лучше не увлекаться – она вызывает сонливость и проблемы с концентрацией внимания.
Во время экзамена сначала ответьте на все легкие вопросы, а потом преступайте к трудным. Это поможет вам не застрять в самом начале на сложном вопросе и не расстроиться заранее. Вспоминайте все, что сможете вспомнить, мысленно перенеситесь в обстановку вашей комнаты, представьте как вы открываете лекции или учебник. Не забудьте еще раз проверить работу перед сдачей.
Если в вашем экзамене самое страшное – ваш преподаватель, представьте на его месте своего доброго друга или пушистого плюшевого зайца – и отвечайте. Только не нужно говорить с «другом» молодежным жаргоном и гладить «зайца» по голове!
Видео по теме
