Как улучшить качество сна

По различным причинам качество сна может ухудшаться, что приводит к вялости, апатии и постоянному желанию прилечь. При этом необязательно, что сон полностью отсутствует, нет, человек может спать, но не высыпаться. Нормализовать сон можно, не прибегая к помощи специалиста.

Инструкция

1. Ложитесь спать в одно и то же время. Если у вас нет определенного графика дня, то фазы сна могут нарушаться, что и провоцирует снижение его качества. Перед сном не думайте о работе, даже если у вас осталась целая гора дел или проблем. Придя домой, расслабьтесь и посветите всего себя отдыху.
2. Обратите внимание и на то, сколько кофеина вы употребляете за день. Постарайтесь не пить вечером ни крепкий чай, ни кофе, ведь эти напитки будоражат нервную систему. Выпейте перед сном слабый черный чай с молоком или просто стакан натурального сока. Не ешьте жирные или острые продукты, иначе спать вы будете плохо.
3. Прогуливайтесь перед сном по свежему воздуху. Кислород будет обогащать кровь, что положительно скажется на вашем сне. Не забывайте и проветривать спальню, пока вы гуляете. Недостаток свежего воздуха может провоцировать бессонницу.
4. Примите ванну с эфирными маслами лаванды, иланг-иланга или с морской солью. Тело расслабится, а вы нормально уснете. Можете добавить в воду отвар пустырника. Успокаивающие компоненты подготовят вас ко сну.
5. Пропейте курс растительных успокоительных препаратов. Неплохо подойдет для нормализации сна валериана лекарственная, пустырник или душица. Натуральные компоненты мягко скорректируют качество сна.
6. Обратитесь к психиатру, если вы не в состоянии решить проблему самостоятельно. Врач назначит вам снотворные средства. Купить их без назначения вы не сможете, так как продаются они только по рецепту. Принимайте в той дозировке, что вам была рекомендована. Нельзя увеличивать дозу даже в том случае, если вы не можете уснуть. Привыкание к снотворным таблеткам – не редкость, поэтому будьте осторожны.