Как укрепить ноги без спортзала

Для многих людей сильные и красивые ноги являются предметом гордости и ассоциируются с занятиями в спортзале. Однако добиться хороших результатов можно в домашних условиях. Для этого необходимо самостоятельно выполнять разнообразные упражнения на развитие мышц ног и не забывать о важности восстановления после тренировок.

Инструкция

1. Бег. Одним из наиболее простых и полезных для ног упражнений является бег. Рекомендуется практиковать его часто, но понемногу (например, ежедневно утром). Чередуйте темп бега от медленного до спринта, чтобы мышцы всегда испытывали разную нагрузку.
2. Приседания. Традиционное упражнение для увеличения силы ног. Популярно среди людей, занимающихся физкультурой и спортом из-за отсутствия необходимости в дополнительных приспособлениях. Характеризуется высокой эффективностью. Также необходимо чередовать темп приседаний. Хорошо, когда человек способен выполнить 60 повторений в минуту.
3. Выпрыгивания (из положения сидя). Упражнение идентично приседаниям, за исключением повышенной нагрузки за счет прыжка на последней фазе повторения. Сильно изматывает ноги и хорошо прорабатывает мышцы.
4. Статические позы. Нахождение в позах со статической нагрузкой на ноги, когда длина мышц остается постоянной, помогает в развитии выносливости мышц.
5. Упражнения с отягощениями. Все вышеперечисленные упражнения при достаточной тренированности можно выполнять также с использованием отягощений (гантель, штанги, гирь и т. п.).