Что такое bcaa-аминокислоты


Мышцы человеческого организма строятся из аминокислот. Некоторые из них организм вырабатывает сам, а другие человек получает из пищи или специальных препаратов. Такие аминокислоты называются незаменимыми, без них невозможно нормальное функционирование и рост мышц.

BCAA - это комплекс из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. Они являются основным строительным материалом для мышц, поэтому всем бодибилдерам и культуристам рекомендуется принимать BCAA. Также эти аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц, препятствуют разрушению мышечных волокон, дают необходимую энергию для тренировок, выступают в роли жиросжигателей.
В переводе с английского BCAA (branched-chain amino acids) означает «аминокислоты с разветвленными цепочками».


Правила приема BCAA


Эта спортивная добавка выпускается в форме порошка и капсул. Обычно порция состоит из трех капсул или одного мерного совка порошка, растворенного в стакане воды, - подробная инструкция указывается на упаковке. Разовая доза BCAA должна составлять 4-8 граммов, в зависимости от массы тела. Принимать BCAA можно перед, во время и сразу после тренировки.

Прием аминокислот перед занятиями снабжает организм необходимой энергией и предотвращает мышцы от разрушения во время сильных нагрузок. После тренировки организм нуждается в аминокислотах для быстрого восстановления, также прием BCAA уменьшает боль в мышцах на следующий день. Во время тренировки также рекомендуется принимать энергетический коктейль, в состав которого входят аминокислоты, - это поможет избежать переутомления. Некоторые спортсмены принимают BCAA еще и с утра, чтобы уменьшить потери мышечной массы во время сна.
Качественные аминокислоты плохо растворяются в воде, имеют горьковатый привкус и характерный запах.


С чем сочетаются BCAA


Принимать эту добавку можно практически со всеми остальными видами спортивного питания. Чаще всего аминокислоты сочетают с протеином или гейнером (добавкой для ускоренного роста массы) - в этом случае порцию BCAA нужно уменьшить. Если вы хотите похудеть, сочетайте прием этой добавки с жиросжигающими веществами - L-карнитином, кофеином, хитозаном, допамином.

Во время интенсивных тренировок рекомендуется сочетание BCAA с креатином - это повышает силу и выносливость организма, а также улучшает рельефность мышц. Многие спортсмены добавляют к своему рациону витаминно-минеральные комплексы - это укрепляет иммунитет, поддерживает организм в хорошей физической форме, способствует снятию усталости и напряжения в мышцах.