Инструкция
1
В первую очередь необходимо исключить медицинские причины лишнего веса у ребенка. В некоторых случаях причиной полноты могут быть болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, эндокринные заболевания. Обратитесь к врачу за консультацией.
2
Для растущего организма очень важно, чтобы рацион был сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов. Учитывая энергетические потребности подростков, соотношение этих элементов должно составлять 1:1:4. Перекос в сторону увеличения углеводов и жиров приводит к увеличению веса.
3
Отказаться следует от животных жиров – жирных мяса и рыбы. Обязательно исключите майонез, специи и соленые блюда, т.к. они возбуждают аппетит. Сладости – еще один источник лишнего веса. Ограничьте употребление чистого сахара, конфет, тортов, пирожных, особенно с жирным кремом. Разрешенные сладости – желе, сухофрукты, ягодные, молочные и творожные десерты. Потребность организма в углеводах следует удовлетворять за счет круп, овощей и фруктов, изделий из твердых сортов пшеницы.
4
Особо следует упомянуть о фастфуде. В такой пище нет ничего полезного, только огромное количество калорий. Обходите стороной заведения, торгующие фастфудом. Но если все же подростку придется там перекусывать, необходимо ограничиться молочным коктейлем, фруктовым фрешем или салатом. Также худеющему подростку следует запретить употребление лимонадов, энергетиков, кофе и чая. Замените их на соки, морсы, молочные и кисломолочные напитки. Любимые практически всеми детьми чипсы следует заменить на цельнозерновые хлебцы.
5
Поясняйте своему ребенку причины, по которым вы вносите в список те или иные продукты – он должен знать об их вреде. Категорический запрет без объяснений может привести к протесту со стороны подростка. Раз в неделю позвольте ребенку порадовать себя лакомством из запрещенного списка. Однако после этого следует погулять, покататься на велосипеде или поплавать в бассейне.
6
Приучая своего ребенка к правильному питанию, соблюдайте эти правила и сами. Для подростка очень важен личный пример близких людей. Полезными будут и совместные занятия спортом. Хвалите и поощряйте ребенка за каждый сброшенный килограмм. Наградой вам станут здоровье и отличное настроение вашего подростка, а также хорошие отношения с ним.