Инструкция
1
Первым шагом на пути к правильному дыханию йоги является достижение максимально расслабленного состояния. При выполнении каждого упражнения практикующий концентрируется не на правильности выполнения упражнении, что неизбежно влечет за собой повышенную напряженность в мыслях, а на том, чтобы сохранять максимальную расслабленность.
2
Дыхание начинается с медленного наполнения легких воздухом, в этом процессе обязательно должна участвовать диафрагма. Глубокий вдох производится через нос, а затем также через нос выполняется выдох. Глубокое дыхание позволяет йоге максимально насытить организм кислородом и избавить его от многочисленных токсинов, которые со временем накапливаются в любом теле.
3
Важным элементом выполнения дыхания является правильная поза тела. Для расслабления легких и достижения максимального эффекта от дыхания практикующий выпрямляет спину и отводит плечи назад. В процессе выполнения упражнений он постоянно следит за тем, чтобы осанка была правильной.
4
Мастера йоги, как правило, выполняют свои упражнения в любой позе, будь то сидя или лежа на спине. Начинающие же часто замечают, что глубокое дыхание йоги настолько расслабляет тело, что если выполнять его лежа, можно быстро уснуть, поэтому делать первые шаги в йоге лучше всего в сидячем положении. Сесть можно в любой удобной позе, главное, чтобы тело не испытывало никакого дискомфорта, мышцы были максимально расслаблены и была возможность полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании.
5
Одним из самых важных элементов дыхания йоги является отказ от полного контроля над этим процессом. Начинающие йоги слишком часто пытаются полностью контролировать свое дыхание, боясь делать его не правильно. В итоге временное ослабление этого контроля приводит к тому, что дыхание во время выполнения упражнений либо сбивается, либо полностью останавливается. Правильное дыхание йоги всегда протекает естественным образом. Человеческий организм знает, как это делается, и ему не нужен посторонний контроль.