Инструкция
1
При первом заходе в парную не лезьте на верхнюю полку. Ваша сердечно-сосудистая и дыхательная системы еще не готовы к перепаду температуры. Прогрейте тело на нижней полке. Таким образом добьетесь необходимого расширения сосудов и естественного потоотделения.
2
После пребывания в парильне 5-10 минут, выйдите в зону отдыха. Постарайтесь расслабиться. Через четыре-пять минут появятся ожидаемые капли пота. Если физически ослаблены или пришли в баню впервые, ограничьте время пребывание одним заходом в парную. Если после посещения бани чувствуете себя хорошо, быстро засыпаете, и ваш сон - крепкий и спокойный, в следующий раз увеличьте время на одну-две минуты. Также можете перейти к двухразовым заходам.
3
Если достаточно часто посещаете баню, помните, что процедура не должна занимать у вас больше двух часов. При этом, независимо от количества заходов, в парной нельзя находиться больше 40 минут. Не стоит пренебрегать данным правилом.
4
Если в парной решили прилечь, расположите ноги чуть выше туловища, подложив специальную подножку. Такое положение облегчит работу сердца. А вот стоять в парной крайне не рекомендуется. Дело в том, что температура воздуха на уровне головы намного выше, чем на уровне ног. Тем самым подвергаете себя риску теплового удара. К тому же, в таком положении суставы и мышцы напряжены, чего быть не должно.
5
Перед выходом из парной сначала сядьте, если лежали. Таким образом подготовите систему кровообращения. При резком подъеме на ноги есть вероятность потери равновесия или даже потери сознания.
6
После окончательного выхода из парной выпейте витаминизированный напиток или стакан крепкого чая. Таким образом поддержите внутреннее тепло. Организм сейчас полностью расслаблен, поэтому лучше избегать прохладных помещений и сквозняков.