Вам понадобится
  • - Спортивная форма;
  • - легкие кроссовки;
  • - система тренировок.
Инструкция
1
Тренируйтесь усиленно за несколько месяцев до начала соревнования. По опыту профессиональных спортсменов можно сказать, что всего нужно проводить не более 3-4 марафонов в год, чтобы не перетренироваться и получить максимальный результат от забега. Планируйте свой старт за 3 месяца.
2
Внедряйте различные типы тренировок. Не стоит останавливаться только на равнинном кроссе, включайте в работу горный бег, бег по пересеченной местности, темповой кросс, тренировки на стадионе. Вообще, занимайтесь постоянно в группе спортсменов. Таким образом, вы сможете легче переносить предсоревновательные нагрузки.
3
Езжайте на сборы в высокогорье. Очень важно за 2 месяца до старта марафона отбегать, как следует сборы высоко в горах. Такая местность позволит вам развить невероятную выносливость, поскольку воздух там разряжен и не хватает кислорода. Как правило, тренировки на сборах проходят утром и вечером. Сначала – главная тренировка (длинный кросс). Вечером же – легкий кросс. Днем – отдых. При таком режиме вы сможете адаптироваться к данным условиям и запитать свои легкие кислородом. Это будет фундаментом вашей победы в марафоне!
4
Перенимайте системы тренировок знаменитых марафонцев. Очень трудно рассчитывать на победу в марафоне, если вы будете заниматься по-своему, даже очень усиленно. Самый лучший способ – тренироваться с профессионалами. Это будет достаточно сложно сделать, но зато вы приобретете бесценный опыт. Вы будете себя увереннее чувствовать на дороге, поскольку вы уже будете знать, на что способны ваши соперники.
5
Бегите с кем-нибудь во время самого марафона. Когда вы уже на трассе, не пытайтесь вести за собой группу бегунов. Меняйтесь. Очень сложно выиграть данное состязание, если вести весь пелотон за собой, так как можно просто не добежать до финиша. Выигрывают те спортсмены, которые грамотно распределили силы на всю дистанцию и в конце сделали решающий рывок.
6
Настройтесь на выигрыш! Больший вклад в победу вносит именно отличное настроение спортсмена перед стартом. Конечно, физические кондиции имеют свое значение, но вы должны быть всегда на повышенной эмоциональной волне.