Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите над головой. На вдохе потянитесь за кончиками пальцев вверх, удлините позвоночник. С выдохом опустите верхнюю часть тела к бедрам, ладони положите на голени, и потянитесь грудью вперед. Удерживайте позу 1 минуту. Затем, не поднимая корпуса, расслабьте полностью верхнюю часть тела, вес перенесите к носочкам. В таком положении вы почувствуете, как максимально натянулись икроножные мышцы, подколенные сухожилия и задняя поверхность бедер. Через 1 минуту поднимайтесь вверх через округленную спину.
2
Правую ногу вынесите вперед, левую отведите максимально назад. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, положите ладони на пол, ноги в коленях не сгибайте. Потяните носочек правой ноги на себя, потом от себя. Повторите движение 20 раз. На вдохе поднимите корпус. Поменяйте ноги местами, и повторите упражнение на левую ногу.
3
Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки поднимите над головой. На вдохе потянитесь макушкой вверх, с выдохом наклонитесь грудью к бедрам. Дыхание направьте в живот. С каждым выдохом старайтесь расслабить бедра и наклониться еще ниже. Выдерживайте позу 1 минуту. Затем на вдохе поднимитесь и потянитесь вверх.
4
Лягте на пол, выпрямленные в коленях ноги поднимите вверх и пальчиками зацепитесь за носочки. Тяните ноги к себе в течение 1 минуты. Дыхание должно быть спокойное и ровное. С выдохом ноги согните в коленях и опустите их на пол.
5
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, левую ногу вынесите вперед, правой отступите назад. С выдохом наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол. Раскрывайте ноги еще больше, стараясь сесть на продольный шпагат. Носочек левой ноги тяните на себя. Выполняйте упражнение 1 минуту. На вдохе, опираясь на руки, соберите ноги вместе. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.