Инструкция
1
Двигайтесь, когда почувствуете первые схватки. Движение или танец ускоряет процесс раскрытия маточного зева и сокращает время родов.
2
Полежите в ванне с теплой водой несколько минут при условии, что родные смогут вам помочь.
3
Найдите наиболее комфортное положение тела: сидя на корточках, лежа на мяче, стоя на четвереньках. Эффективно снижает боль поза лягушки: сидя на корточках, разведите колени в стороны, руками обопритесь на стул.
4
Делайте круговые, покачивающие движения тазом.
5
Расслабьтесь между схватками, по возможности засните.
6
Слегка поглаживайте подушечками пальцев кожу нижней части живота: в начале схватки сделайте вдох, руки направьте от средней линии в стороны, на выдохе верните руки в исходное положение.
7
Расположите руки ладонями вдоль бедер, большими пальцами сильно и часто надавливайте на точки в области самых выступающих вперед частей таза (передне-верхних остей подвздошных костей).
8
Делайте массаж крестцовой зоны позвоночника, он эффективно снижает боль во время схваток. Следите за тем, куда перемещается боль, и массируйте болевые точки.
9
Дышите на схватке медленно и глубоко: на 4 счета делайте вдох, на 6 счетов – выдох.
10
Переходите на учащенное дыхание при возникновении нестерпимо болезненных схваток: делайте быстрые учащенные вдохи-выдохи. Чередуйте быстрое дыхание с медленным, чтобы избежать головокружения.
11
Чувствуйте свое тело и представляйте раскрытие шейки матки. При возникновении желания тужиться, лягте на спину и совершайте потуги. Тянитесь головой к животу, при этом напрягайте живот и правильно дышите.
12
Вдохните в начале потуги, тужьтесь на выдохе или задержите дыхание. Делайте 3 дыхательных цикла на каждой потуге. Между потугами чередуйте медленное и учащенное дыхание.
13
Думайте о ребенке во время всей родовой деятельности. Это прибавит сил и позволит расслабиться.