Предтренировочные комплексы включают в себя множество компонентов, обычно более десяти, которые оказывают различное воздействие на организм. Большая их часть призвана подготовить и настроить спортсмена на тренировку. Чаще всего в составе можно встретить следующие вещества: креатин, кофеин, аргинин, BCAA, таурин, а также различные витамины и минеральные вещества.
Зачастую предтренировочные комплексы содержат различные транспортные системы, улучшающие и ускоряющие доставку креатина в мышцы. Их обычно выделяют в группу креатинов с транспортной системой. Предтренировочные комплексы повышают выносливость, ментальную концентрацию, пампинг (улучшается прилив крови к мышцам), увеличивают силу и результативность, а также обладают некоторым анаболическим эффектом. Благодаря этому человек может заниматься дольше и качественнее, а его мышцы будут расти быстрее.
Употреблять предтренировочный комплекс следует за 15-20 минут перед тренировкой, желательно на голодный желудок, т.е. примерно через час после еды. В дни, свободные от занятий, применение данной добавки нецелесообразно, лучше принять обычный креатин.
У предтренировочного комплекса имеется и несколько противопоказаний. Его не рекомендуется употреблять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением, страдающим от почечной недостаточности.
Как и любое другое спортивное питание, предтренировочные комплексы следует начинать принимать с половины рекомендуемой разовой дозы, чтобы удостовериться в нормальной реакции организма. Затем дозировку можно постепенно увеличивать, но она ни в коем случае не должна быть больше указанной производителем. Иначе добавка может вызвать побочные эффекты: повышенное давление, тошноту, слабость, бессонницу.
Применение предтренировочного комплекса может значительно улучшить показатели спортсмена, улучшить настрой на тренировки. Благодаря этому занятия будут проходить с максимальной самоотдачей, а значит и результат не заставит себя ждать.