Как похудеть за месяц

Задаваться вопросом, как похудеть за один месяц, не совсем правильно. Во-первых, хорошую форму следует поддерживать всегда, чтобы не приходилось по какому-то случаю сбрасывать лишние килограммы. Во-вторых, по утверждению врачей и диетологов, резкое похудание вредит здоровью. Однако бывают ситуации, когда эти рекомендации по каким-то причинам отходят на задний план. Например, предстоит какое-то торжество или же поездка на море. И вам очень хочется к этому времени стать более стройной.

Вам понадобится

• - сильное желание похудеть;
• - внутренний настрой на успешный результат.

Инструкция

1. Эффективность похудения во многом зависит от правильного подхода. Вначале решите для себя, сколько килограммов вы хотите сбросить за определенный период времени. Затем составьте для себя индивидуальную программу похудения, которой будете придерживаться. При этом следует учитывать, что наилучший результат дает комплексный подход.
2. В свою программу похудения вы можете включить на свой выбор: физические упражнения (гимнастика, гантели, тренажеры); ежедневные пробежки; прогулки пешком; катание на велосипеде; прыжки со скакалкой; спортивные игры (бадминтон, теннис, баскетбол); занятия танцами (аэробикой, шейпингом); бассейн; дополнительные процедуры (массаж, обертывания и т.п.). Выбрав для себя наиболее подходящие нагрузки, составьте план, по которому вы будете заниматься.
3. Чтобы сбросить лишние килограммы, нежелательно садиться на жесткую диету, поскольку недостаточное и несбалансированное питание может негативно сказаться на вашем здоровье и внешнем виде. Чтобы сбросить лишний вес, вы можете просто исключить «вредные» продукты из своего питания: сахар, жареное, мучное, кондитерские изделия и т.д. Ваш рацион должен включать натуральные продукты, богатые витаминами, минеральными веществами и микроэлементами: овощи, фрукты, орехи, зелень, свежевыжатые соки и др.
4. Эффективность похудения намного увеличится, если вы будете использовать визуализацию. Постоянно думайте о том, какими красивыми и стройными вы станете, когда избавитесь от лишних килограммов. Ежедневно, хотя бы на несколько минут, представляйте себе свой будущий внешний облик. Нарисуйте свой стройный образ в воображении как можно более отчетливо и детально. Думайте о нем не как о желаемом идеале, но как о реальной действительности.
5. Удерживая эту картинку в уме, вы можете произнести вслух утверждения: «я стройна и красива», «я стройнею с каждым днем», «я получаю удовольствие от здорового образа жизни», «я ем только здоровую пищу, которая полезна моему организму». Придумайте свои собственные фразы-утверждения, которые вы ощущаете подходящими для себя.
6. Получайте удовольствие от процесса похудения. Для того чтобы эффективно сбросить вес, вам должен нравиться сам процесс изменения ваших привычек в питании и в образе жизни.