Как заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер – это особый спортивный снаряд, совмещающий в себе степы и беговую дорожку, занимаясь на котором вы сможете прорабатывать все основные группы мышц, оказывая на них оптимальную нагрузку. При этом эллиптические тренажеры весьма компактны. Если вы размышляете над вопросом, какой тренажер приобрести для домашних тренировок, эллиптический тренажер станет отличным выбором. Заниматься на эллиптическом тренажере смогут все члены вашей семьи независимо от пола, возраста и физической подготовки, благодаря тому, что тренажер позволяет настроить подходящий уровень нагрузки.

Инструкция

1. Перед тем, как приступить к тренировке на эллиптическом тренажере, немного разомнитесь и проделайте несколько упражнений на растяжку. Завершать тренировку также рекомендуется серией легких аэробных упражнений и растяжкой.
2. Во время тренировки необходимо контролировать пульс. Для начинающих предельная частота пульса составляет 110 – 120, постепенно нагрузку нужно увеличивать. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то частоту пульса можно довести до уровня 80% от максимального возрастного пульса. Формула для вычисления максимально допустимого возрастного пульса – 220 минус ваш возраст.
3. Совершайте движения как вперед, так и назад, чтобы сбалансировать нагрузку и задействовать большее количество мышц. Помните, что поза, во время занятия должна быть удобной, постановка устойчивой, движения должны быть плавными, без рывков, чтобы исключить возможность появления травм. Старайтесь во время движений не слишком наклонять тело вперед.
4. Важно выбрать правильную одежду для занятий – она должна быть удобной, свободной, из гигроскопичных тканей, подойдет и простой хлопковый спортивный костюм. В качестве обуви подойдут любые удобные спортивные кроссовки.
5. Для выбора времени проведения занятий стоит прислушаться к собственному биоритму. Тренируйтесь в то время суток, когда чувствуете наибольший прилив энергии, но помните, что нельзя приступать к тренировкам сразу после подъема. Должно пройти 2-3 часа, а завершить тренировку необходимо не менее, чем за 2 часа перед сном.
6. Приступать к спортивным тренировкам рекомендуется не раньше чем через 2 часа после еды, а после занятий на тренажере постарайтесь не есть в течение часа, в крайнем случае, выпейте стакан кефира или обезжиренного йогурта. Если в процессе тренировки на тренажере вы почувствовали жажду, можно прополоскать рот водой. Старайтесь не пить много жидкости во время и сразу после занятия. Рекомендованная доза жидкости во время тренировки – не более 200 мл, это может быть просто чистая вода, или вода с добавлением небольшого количества лимонного сока или меда.