Вам понадобится
  • - кипяченая или минеральная вода;
  • - свежий кефир;
  • - свекольный сок;
  • - капустный или огуречный рассол;
  • - свекла;
  • - чернослив;
  • - кора крушины;
  • - льняное семя и масло;
  • - оливковое масло;
  • - фрукты;
  • - овощи;
  • - зелень.
Инструкция
1
Если вам необходимо срочно избавиться от запора, выпейте пол-литра свежего кефира мелкими глотками. Обратите внимание на дату его выпуска: уже 3-х дневный кефир может оказать не слабительный, а укрепляющий эффект. Быстрому опорожнению кишечника способствует салат из вареной свеклы и замоченного в горячей воде чернослива, заправленный растительным маслом, лучше всего оливковым.
2
Хорошее слабительное действие оказывает отвар чернослива, свекольный сок, капустный или огуречный рассол. Полезен также отвар коры крушины: залейте 1 столовую ложку коры 1 стаканом горячей воды, нагревайте на водяной бане в течение 30-40 минут, процедите, остудите, доведите объем жидкости до 1 стакана кипяченой водой, принимайте с утра натощак и на ночь по полстакана.
3
В редких случаях можно делать клизму: 1 столовую ложку толченого льняного семени (овса, ячменя) залейте 1 литром воды, доведите до кипения, процедите, добавьте 2 столовых ложки льняного масла.
4
Чтобы вылечить хронический запор, исключите из своего рациона белый хлеб, сдобные булочки, котлеты, колбасу. Включите в него продукты, богатые растительной клетчаткой: отруби, овес, пророщенную пшеницу, муку грубого помола, помидоры, огурцы, кабачки, тыкву, свеклу, морковь, цветную капусту, брокколи, зелень. Ежедневно готовьте салаты из свежих овощей и заправляйте их оливковым маслом.
5
Ешьте сливы, абрикосы, яблоки, персики, апельсины, мандарины, виноград, чернослив, финики, инжир. В то же время, не стоит употреблять фрукты и ягоды, обладающие вяжущими свойствами: хурму, груши, чернику, бруснику.
6
В борьбе с запорами вам придется пить как можно больше жидкости: до 2-3 литров в день. Вода сама по себе обладает хорошим слабительным эффектом, поэтому пейте простую или минеральную воду, морсы, компоты, соки. Перистальтику кишечника усиливает ацидофилин, кумыс, квас. Вместе с тем, на время откажитесь от крепкого чая, кофе и какао.
7
Чтобы запустить работу кишечника, выпивайте утром натощак стакан холодной воды небольшими глотками. Можно использовать как обычную кипяченую воду, так и минеральную с содержанием солей магния.
8
Делайте гимнастику для мышц живота, выполняйте упражнение «велосипед». По утрам, не вставая с постели, массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке. В течение дня старайтесь как можно больше двигаться, поменьше сидите, чаще ходите пешком, займитесь бегом или плаванием, в общем, ведите активный образ жизни.