Инструкция
1
Сядьте на стул и выпрямите спину. Согните ноги в коленях под прямым углом, расставьте стопы на ширину плеч. Сев за стол, вы можете опираться о него локтями и не удерживать руки на весу. Если вы станете выполнять самомассаж стоя, то установите ноги на ширине плеч, равномерно распределив массу тела на обе ноги.
2
Сначала массируйте заднюю поверхность шеи. Выполните поглаживание. Одной или двумя руками проводите по шее в направлении сверху вниз, плотно прижимая ладони. Начинайте поглаживание от границы роста волос и заканчивайте у плечевых суставов.
3
Затем производите выжимание. По тем же линиям, что и поглаживание, с надавливанием проводите ребром ладони и бугром большого пальца. Правой рукой массируйте правую сторону шеи, левой рукой – левую.
4
Переходите к растиранию. В местах присоединения мышц шеи к затылочной кости от одного уха к другому двигайте пальцы навстречу друг к другу, делая прямолинейные круговые движения. Затем выполните растирание от границы роста волос к спине вдоль шейных позвонков.
5
Приступайте к разминанию. Захватывайте мышцу шеи подушечками большого и остальных четырех пальцев и выполняйте движение, похожее на раздавливание. Правой рукой разминайте левую сторону шеи, левой – правую сторону.
6
Завершите самомассаж шеи поглаживанием ее одновременно двумя руками в направлении от затылка к верхним углам лопаток. Если поглаживание производится одной рукой, направляйте массажные движения к плечу в сторону дельтовидной мышцы.
7
Переходите к самомассажу передней части шеи. При этом водите ладонью от подбородка – к ключице. Не массируйте вены и сонные артерии. Воздействуйте руками на кожу шеи как можно нежнее, чтобы она не сдвигалась.
8
Вокруг грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, расположенной за ухом, выполните растирание. Поочередно одним, двумя, тремя и четырьмя пальцами выполняйте круговые движения. Затем разотрите саму мышцу: производите круговые движения от мочки уха к грудине по переднебоковой стороне шеи. Нельзя растирать переднюю сторону шеи, где расположена щитовидная железа.
9
Нежно разомните боковые поверхности шеи, двигаясь от мочек ушей до яремных ямок. При разминании грудинно-ключично-сосцевидных мышц слегка наклоните голову в противоположную сторону, а подбородок приподнимите и поверните в направлении массируемой мышцы.
10
Завершите массаж обхватывающим поглаживанием. Дополните комплекс поворотами, наклонами и вращениями головы в разные стороны. Амплитуду движений увеличивайте постепенно, выполняйте их в медленном темпе.