Инструкция
1
Если вы решили тренироваться в бассейне, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Например, при остеохондрозе необходимо исключить упражнения на скручивание, а при сколиозе тренировка составляется индивидуально. При этом при накачке мышц в бассейне есть множество положительных преимуществ: теплая вода придает движениям мягкую нагрузку и инерционность, оказывает массирующее действие на суставы и позвоночник, делает связки более эластичными.
2
Упражнения выполняйте на глубине уровня груди в расслабленном темпе, медленно. Первоначально специалисты рекомендуют повторять каждое движение по 5 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз.
3
Для выполнения данного упражнения согните руки в локтях, соединив их под грудью. Постепенно делайте наклоны вправо и влево, по 5-6 раз. Далее выполните скручивание тела в разные стороны. Следите, чтобы бедра оставались в неподвижном состоянии. Теперь соедините руки за спиной в замок. Аккуратно поднимайте их вверх. Таким образом, вы разомнете основную группу мышц.
4
Руки разведите по сторонам, согнув их в локтях горизонтально. Кисти держите поднятыми. Постепенно сводите и разводите их в воде. Упражнение повторяйте 5-10 раз, по 3-4 подхода. Также для накачки плечевых мышц выполните круговые движения и произвольные махи в воде в разных плоскостях. Руки при этом расположите на уровне груди.
5
Для выполнения упражнений на бедра и живот используйте опору в виде бортика бассейна. Примите исходное положение – лежа на спине. Руками ухватитесь за борт бассейна. Выполните упражнение велосипед, стараясь вытолкать движениями ног свое тело на поверхность. Таким образом, вы добьетесь упругих ягодиц, плоского живота и тонкой талии. Данное упражнение чередуйте с поднятием ног к груди, махами и круговыми движениями ног назад, вперед и в стороны.
