Вам понадобится
  • 1. Площадь спальни (или любого помещения, где вы спите), позволяющая установить будильник в отдалении от кровати
  • 2. Комфортные условия в помещении, позволяющие не отвлекаться на негативные моменты в первые минуты после пробуждения и не испытывать раздражения (нормальная температура воздуха, достаточная освещенность)
  • 3. Возможность регулировать звук и тип сигнала на вашем будильнике
Инструкция
1
Сосредоточьтесь на звуке будильника, представьте, что его сигнал - не предсказуемое ежедневное явление, а что-то такое, что удивляет вас. Не делайте никаких движений в его сторону, постарайтесь даже не смотреть на него, но как бы накапливайте в себе сигналы, которые должны стать чем-то вроде стены между вами и уходящим сном.
2
Возьмите звенящий механический будильник (или издающий любые другие звуки, проигрывающий мелодию будильник электронный) в руки. В этот момент должно прийти полное осознание того, что происходит, реальность одерживает победу над сном. Посмотрите, который сейчас час и проговорите про себя несколько раз время, делая это не механически, а сознательно. Издаваемые будильником сигналы для вас - как нить Ариадны, которая должна вывести из лабиринта сна.
3
Отключайте будильник только после того, как совершенно изгоните туман сна из своего сознания. Нельзя выключать его, продолжая лежать в кровати, нужно сесть ровно или встать, выпрямив спину, но не напрягая сильно мышцы тела, спокойно и аккуратно нажать кнопку, останавливающую сигнал. Если звуки одного будильника вас через чур раздражают, нужно попробовать купить такой будильник, который бы не вызывал негативных эмоций и не становился причиной стресса.