Я бы предложил вам сначала позаниматься базовыми упражнениями для пауэрлифтинга - жим, тяга и присед в зале, чтобы нарастить общую массу. С ростом весов на штанге, будет соответственно расти масса тела. Немаловажную роль играет правильно питание. Бицепс также можно прорабатывать два раза в неделю после тренировки.