5 шагов выхода из депрессии

Начнем с того, что депрессия бывает двух видов – экзогенная и эндогенная, обусловленная внешними или внутренними факторами. Если вас постоянно что-то гложет, нет настроения делать даже элементарные вещи, часто появляется плаксивость или наоборот, вы замечаете за собой полное отсутствие эмоций – притом, что в вашем реальном мире все хорошо – вполне возможно, у вас эндогенная депрессия, обусловленная какими-либо внутренними факторами. Это может быть сбой работы щитовидной железы, нехватка определенных гормонов или витаминов, скопление токсинов вследствие излишнего веса, которые таким образом воздействуют на организм. Вторая разновидность депрессии, которая понятна и знакома всем - это эндогенная депрессия, развившаяся в результате кризиса, потери или просто изменения климатических условий.

Вам понадобится

• Лечению успешно подаются и экзогенная и эндогенная депрессия. Главное условие – это ваша готовность выйти из этого неприятного состояния и позитивный настрой. Который подразумевает не натянутую улыбку и волшебные аффирмации, а реальные действия по выходу из депрессии. Представьте, что вы сейчас у врача, который прописал вам лекарства – даже если это всего лишь физические нагрузки, витамин D и контрастный душ. Вы не можете спорить с доктором и говорить, что это не поможет, не можете пропускать прием лекарств, потому что вам лень или нет сил – ваша главная задача каждый день соблюдать предписания врача. Итак, настало время записать рецепт.

Инструкция

1. Забота о теле. При любом виде депрессии вам необходимо поддерживать собственное тело. Кормите его разнообразной и вкусной пищей, ухаживайте за ним, надевайте красивые вещи, занимайтесь хотя бы легкой физической нагрузкой, больше гуляйте на свежем воздухе и пейте дополнительно витамины. Потому что если просто лежать на диване и жалеть себя – не будет энергии ни на что. И, уж тем более, на создание новой счастливой жизни.
2. Источники энергии. Составьте список всего, что доставляет вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: еженедельный журнал, букет цветов, шоколадное мороженое, кино, книги, горячая ванна, уход за собой, доброе дело, прогулка на свежем воздухе, хобби, творчество, общение с друзьями. Любимые вещи и занятия являются вашими личными источниками энергии – и от этих источников вы можете подзаряжаться хоть каждый день.
3. Очищение. Устройте дома масштабную генеральную уборку, вычистите все углы и с этого момента объявите о начале новой счастливой жизни. А после попробуйте представить, что все прошлое позади, вы поднимаете бокал шампанского и с оптимизмом составляете план, что вы намерены делать для улучшения ситуации. Например, начать худеть с завтрашнего дня, сменить работу, записаться на танцы или курсы английского языка. Все, что угодно, что способно наполнить вас радостью и счастьем.
4. Достижение целей. Если вы пока не можете ни на что повлиять, начните с достижения маленьких целей – это поможет вам поверить в себя. Вы вполне можете сделать прическу или новый макияж, приготовить аппетитный суп, навести в доме красоту, сбросить пять килограммов, освоить новое хобби, прочитать сложную книгу. Казалось бы, это всего лишь мелочи, но они очень важны. Так вы поймете, что хоть что-то в этой жизни зависит лично от вас, и от маленьких достижений начнете переходить к более сложным задачам.
5. Служба поддержки. Очень многие люди в состоянии депрессии склонны замыкаться и уползать в свою раковину. Конечно, это довольно полезное занятие, и иногда это надо делать всем. Однако если вы чувствуете, что самоизоляция затянулась, усилием воли заставляйте себя выходить в свет. Поверьте, встреча с друзьями или обращение к психологу – это именно то, что вам сейчас надо. А посещение театра или лекции, простая прогулка по парку вытащит вас из раковины и поможет свободно вздохнуть.