Правильная дозировка
Мышцы человека не способны запасать креатин постоянно. Они могут усвоить лишь тот объем, который им в данный момент требуется. По этой причине прием сверх нормы лишен смысла. Так, принимая ежедневно меньше 5 г креатина, спортсмен может и не заметить эффекта, а употребление больше 15 г уже бессмысленно.
При этом дозировка креатина индивидуальна, ведь она зависит от веса мышечной массы человека. Так, для бодибилдера с небольшим и средним весом оптимальной дозой можно считать 5-10 г в сутки. Тяжеловесы должны употреблять не менее 10-15 г.
Что такое креатиновая загрузка
О ней слышали многие любители «железа». Ее суть заключается в удвоении доз креатина в течение первой недели приема. Обычно сначала ежедневная дозировка составляет 20 г. Постепенно она уменьшается до привычных показателей.
Главное предназначение подобной загрузки заключается в более быстром наращивании массы. Однако эффект от приема креатина будет аналогичным. Просто при загрузке насыщение мышц произойдет на несколько дней раньше, не более того. Получается, подобный метод мало целесообразен. По этой причине многие атлеты его не практикуют.
Как долго пить креатин
Эта добавка не дает негативных эффектов, поэтому ее можно спокойно употреблять без пауз. Но существует нюанс – организм при беспрерывном приеме может привыкнуть к креатину. Как результат - в дальнейшем мышцы просто не будут реагировать на добавку.
Рекомендуемая длительность приема – около 1,5 - 2 месяцев. После этого рекомендуется устроить небольшую паузу.
Правила приема
При попадании в клетки мышц креатин распадается, причем львиная доля. Давно известно, что доставить его в максимально целом виде помогает инсулин. Самый простой метод повысить его концентрацию в крови – употребить внутрь что-то сладкое. Поэтому креатин следует перед приемом смешивать с гейнером, соком или любым другим сладким напитком.
Эксперты отмечают, что время суток для употребления креатина не играет важной роли. Многие атлеты пьют его по утрам, ведь он обладает небольшим тонизирующим эффектом. В день тренировки креатин лучше употребить непосредственно после окончания занятия. Дневная порция может быть принята как за раз, так и поделена на два приема. От такого разделения хуже не будет, но дробное употребление целесообразно лишь тогда, когда нужно выпить 10 и более грамм за сутки.
Какой креатин лучше
Специалисты советуют при покупке ориентироваться на цену продукта, поскольку американский и европейский по качеству практически не отличается друг от друга. Самым бюджетным вариантом является порошковый креатин.