Вместимость организма к креатину

Мышечная ткань вмещает определенное количество креатина. Есть креатиновые депо, при заполнении которых употребление добавки не даст никакого эффекта. То есть превышение оптимальных дозировок не имеет никакого смысла.

На кого работает и не работает креатин

Данная биологически активная добавка может сработать лишь на того человека, у которого низкое содержание креатина. Если у человека проблемы с питанием, он почти не потребляет белок, эта добавка сработает на него в полной мере.

Также особенно эффективно данная добавка сработает на людей, у которых нарушен синтез креатина в мышечной ткани.  Им необходимо как минимум повысить потребление мясных и белковых продуктов в рационе.

У таких типов людей креатин может вызвать действительно хороший прогресс. То есть прибавка в мышечных объемах и силовых показателях может быть сопоставима со спортсменами, тренирующимися с использованием запрещенных препаратов.

В другом случае до приема этого спортивного питания человек хорошо питался мясом, его креатин был на высоких значениях. Скорее всего, употребление добавки не даст должного результата, так как этот элемент в мышцах уже находится в своем пиковом состоянии.

Дозировки креатина

Дневная норма креатина, как правило, рассчитывается так: 0.05 г креатина умножается на килограмм массы тела. Например, человеку весом 100 кг, нужно потреблять 5 г креатина в сутки. Это максимум, который может усвоить человеческий организм. Все, что будет употреблено свыше, не пойдет никуда.

Самый эффективный способ потребления

Существует такое понятие, как «загрузка» креатином. То есть вы можете «загрузиться» данной добавкой за одну неделю. Употребляется повышенная дозировка креатина - 0,3 г на килограмм массы тела. Эти граммы делятся на четыре приема с пищей в течение дня.

Затем после семи дней потребление снижается и стоит перейти на поддерживающие порции. И до конца месяца принимайте 0,05 г на килограмм веса тела в сутки.

Есть другой вариант «загрузки». Она является продолжительной и медленно наполняет креатиновые депо. В течение месяца вы с самого первого дня используете поддерживающие дозы в виде 0,05 г на килограмм веса тела в день. Но в обоих случаях к концу тридцатидневного цикла содержание креатина в мышцах будет идентичным.

Употребление с едой и водой

Почему эта добавка лучше усваивается именно с пищей? Доказано, что креатин лучше удерживается мышцами, если он потребляется вместе с белками и углеводами. Смотрите ссылку на исследования в источниках. Также вместе с креатином рекомендуется употреблять большое количество воды в течение дня, чтобы он лучше усваивался. Ведь мышечная ткань состоит по большей части из воды.

Креатин считается одной из самых эффективных спортивных добавок. Но, как известно, работает он далеко не на всех. Используйте его с умом. Следуйте приведенным рекомендациям и прогрессируйте в ваших тренировках!