Вам понадобится
- - приложение с таймером на мобильном телефоне;
- - гимнастический коврик;
- - проветриваемое помещение;
- - удобная спортивная одежда.
Инструкция
1
Каждое упражнение в этом сете выполняется по 45 секунд, всего подходов 11. Выполнять их нужно каждый день и через месяц вы получите действительно достойный результат. Подготовьте рабочее место и начинайте.
2
Первое упражнение - это стандартные скручивания. Вам нужно поднимать корпус буквально на одну треть от полной амплитуды. То есть не нужно касаться локтями коленей, как вы привыкли делать на уроках физкультуры в школе. Движения делаются плавно, размеренно, даже медленно, ваша задача - проработать мышцу.
3
Второе упражнение - это касание локтями коленей. Лежа на спине с согнутыми коленями касайтесь правым локтем левого колена, левым локтем - правого. Сначала работайте одним локтем 45 секунд, затем 45 секунд другим.
4
В следующем движении ваша задача - принять такую позу, чтобы между вашим корпусом и коленями был прямой угол, под таким же углом должны быть согнуты и сами колени. Касайтесь щиколоток кончиками пальцев, приподнимая корпус по аналогии с первым упражнением.
5
В этом упражнении согните колени, руки лежат на полу, как на фото. Вам необходимо делать небольшие поднятия корпусом, параллельно с подгибанием согнутых коленей по направлению к груди. Когда станет очень сложно, перестаньте делать движения верхней частью тела, оставьте лишь подгибания ног.
6
Это упражнение на косые мышцы пресса. Из положения лежа направьте ваш таз и ноги в сторону, как показано на фото. Далее делайте сокращения корпусом и левым локтем по направлению к противоположному колену 45 секунд. То же самое проделайте с другой стороной, перевернитесь на другой бок.
7
В данном движении скрестите пальцы на руках и вытяните руки вперед, ваши колени согнуты, как это сделано на фотографии. На каждый повтор тянитесь кончиками ладоней как можно дальше между ног.
8
Поднятие ног лёжа. Ваши колени согнуты, руки на полу, положение на спине остается неизменным. Из этого положения поднимайте ноги вверх, желательно вместе с тазом.
9
По аналогии со вторым упражнением касайтесь локтями коленей. Во время подхода делайте сначала одним локтем, затем другим.
