Откуда «растут ноги» у привычки?
Привычка — вторая натура, или, если говорить научным языком, определенный повторяющийся паттерн поведения, подкрепленный эмоциональными переживаниями. Привычка появляется тогда, когда мы совершаем какое-либо действие регулярно. Любое наше действие способствует созданию новых нейронов в головном мозге. Это его обычный рабочий процесс.
Зачем это нужно мозгу? Мозг стремится автоматизировать любое действие, чтобы сократить энергозатраты и время в случае повторного выполнения какого-либо действия. Вспомните, как сложно в первый раз в жизни выполнить любое начинание, например сесть за руль машины. По мере повторения действия мозг привыкает и появляется навык, управлять автомобилем становится не страшно. Точно так же формируется любая привычка, хорошая или плохая.
Например, в основе привычки к неумеренному употреблению сладкого может лежать неудовлетворенная потребность в любви и заботе, которую мозг научился компенсировать таким образом. Эмоции тоже играют немаловажную роль при формировании привычки. Все люди — чувственные существа, поэтому привычные действия, которые ярко окрашены эмоциями закрепляются быстрее и являются более стойкими. В этом, например, ключ формирования зависимостей от пищи, алкоголя, никотина. Все эти вещества способны воздействовать на центры головного мозга и вызывать у людей яркие впечатления.
Борьба на равных
Как же побороть вредные привычки, мешающие вам выполнить данные себе обещания об активной и здоровой жизни? Существует мнение, что привычка формируется за 21 день. Это утверждение имеет под собой основание, но работает не для всего. Например, устойчивая зависимость от табака формируется за 4 недели, а алкогольная — за несколько лет. Время формирования привычки зависит от предмета, мотивации, индивидуальных особенностей нейрохимических и нейрофизиологических процессов и некоторых других параметров.
Следовательно, сложные привычки можно формировать по частям. Так, например, если вы задались целью заниматься спортом каждый день, начните с малого — например, ежедневных пятиминутных упражнений. Плюс важно разработать свою собственную систему поощрения и позитивного подкрепления. Это та «награда», которую вы получите в результате выполнения какого-либо действия. Таким образом, например, делая зарядку по утрам, вы получите бодрость и хорошее самочувствие на целый день, а также начнете лучше относиться к себе. Отличное самочувствие и уважение к себе являются в данном случае естественным позитивным подкреплением. Также вы можете увеличивать позитивный эмоциональный отклик на действие искусственно, например делать зарядку под любимую песню или вознаграждать себя чем-то после спортивных упражнений. Конечно, не тортом и гамбургером!
Через некоторое время связь «зарядка — удовольствие» станет достаточно прочной, а привычка устойчивой, и вам уже станет сложно представить утро без разминки. С самого начала, конечно, будет сложновато. Мозгу ведь нужно сформировать новые нейронные связи. Но чем больше вы будете прикладывать усилия и тренировать волю — тем легче вам будут даваться здоровые привычки. Поэтому, если решили встать на путь преобразования себя, не тяните и не «откладывайте в долгий ящик». Дерзайте! Ведь дорогу осилит идущий.